Men's Belts

สุดยอดอาหารมังสวิรัติที่ควรกินก่อนนอน

เมื่อพูดถึงการนอนหลับฝันดีอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็มีความสำคัญพอๆ กับการรักษาตารางการนอนและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่คนหมิ่นประมาทมักจะพบว่าตัวเองอยู่ในจุดที่พวกเขาไม่สามารถได้รับประโยชน์จากอาหารที่ไม่ถือว่าเป็นมังสวิรัติ เช่น ปลาที่มีไขมันและไข่ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และทริปโตเฟนในปริมาณที่ดี ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ อย่างไรก็ตาม ยังมีอาหารอีกมากมายที่ไม่ได้มาจากสัตว์ที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมรายการอาหารมังสวิรัติที่ดีที่สุดบางส่วนที่คุณกินก่อนจะเข้านอน # กล้วย มังสวิรัติส่วนใหญ่ชอบกินกล้วยเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งหาได้ยากในผลไม้อื่นๆ กล้วยไม่เพียงแต่กินง่ายเท่านั้นแต่ยังดีสำหรับการส่งเสริมการนอนหลับเพราะอุดมไปด้วยส่วนประกอบ เช่น วิตามิน B6 แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ทำให้กล้วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี คลายความเครียด และบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย นอกจากนี้ กล้วยยังถือว่าดีเยี่ยมสำหรับการอำนวยความสะดวกในการควบคุมเซโรโทนิน แม้แต่ผู้ทานมังสวิรัติก็สามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีกล้วยและน้ำแทนนม เนื่องจากกล้วยมีทริปโตเฟนในตัวมันเอง #02 Tart cherries นอกจากกล้วยแล้ว tart cherries อาจเป็นผลไม้ทั้งผลที่ดีที่สุดซึ่งถือว่าเป็นประโยชน์สำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน ผลการวิจัยในการศึกษาที่ผ่านมาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำเชอร์รี่มีปริมาณเมลาโทนินสูงกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอกเท่านั้น ผลไม้ที่อุดมไปด้วยแอนโธไซยานินไม่เพียงแต่สามารถรับประทานได้ในสภาพแห้งหรือแช่แข็งเท่านั้น แต่ยังอยู่ในรูปของน้ำผลไม้ด้วย เชื่อกันว่าเครื่องดื่มดังกล่าวเป็นตัวควบคุมฮอร์โมนการนอนหลับที่ดีในร่างกายที่เรียกว่าเมลาโทนินและเซโรโทนิน ทานกับเค้ก ทำพายเชอร์รี่ หรือเพียงแค่ใช้ในทาร์ต สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เป็นของหวานก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบของคุณ #03 ข้าวโอ๊ต นอกจากจะเป็นรายการอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเช้าแล้ว โฮลเกรนยังช่วยการนอนหลับที่ดีอีกด้วย ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์และยังช่วยควบคุมเมลาโทนินในร่างกาย ข้าวโอ๊ตมังสวิรัติที่รับประทานก่อนนอนจึงเป็นวิธีที่ดีพอที่จะเติมความอยากอาหารของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น รวมรายการอื่นๆ ที่ทำจากโฮลเกรนในอาหารของคุณ เช่น ขนมปัง พาสต้า ซีเรียล ฯลฯ เนื่องจากมีแมกนีเซียมและเมลาโทนินสูง #04 ชาสมุนไพร ต้นไม้สมุนไพรได้รับการยอมรับมากขึ้นในอาหารของมวลชนทุกวันที่ผ่านไป ประโยชน์ของเครื่องดื่มที่ทำจากสมุนไพรจำนวนหนึ่งคือความสามารถในการทำให้นอนหลับ สมุนไพร เช่น ดอกคาโมไมล์ เปปเปอร์มินต์ เสาวรส ฯลฯ ดีสำหรับการผ่อนคลายจิตใจและช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่คุณสมควรได้รับ นักวิจัยในการศึกษาที่ผ่านมาอ้างว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับเครื่องดื่มสมุนไพรดังกล่าวจะหลับเร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้รับเครื่องดื่มสมุนไพรประมาณ 15 นาที #05 อัลมอนด์และวอลนัท ของว่างวีแก้นที่ดีที่สุด 2 อย่างคืออัลมอนด์และวอลนัท ซึ่งสามารถรับประทานแยกกันหรือรับประทานรวมกันก็ได้ จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าถั่วเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้กระบวนการนอนหลับ เนื่องจากอุดมไปด้วยส่วนประกอบที่ดี เช่น เมลาโทนิน สังกะสี แมกนีเซียม ฯลฯ ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน รับประทานถั่วกับกล้วยเชคหรือน้ำเชอร์รี่ทาร์ตสักแก้วเพื่อให้นอนหลับสบาย #03 เมล็ดพืช วิธีที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณคือการใส่เมล็ดพืชที่พอเหมาะในอาหารของคุณ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ ฯลฯ มีส่วนประกอบหลายอย่างที่ส่งเสริมการนอนหลับ ไม่เพียงแต่เมล็ดฟักทองที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนบัสยังมีแมกนีเซียมและสังกะสี เมล็ดพืชอื่นๆ ที่สามารถรับประทานร่วมกับอาหารอื่นๆ ได้ง่าย ได้แก่ เมล็ดกัญชงและเจีย อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าให้ทานอาหารเหล่านี้อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนจะเข้านอน เพื่อให้ร่างกายสามารถประมวลผลสิ่งที่คุณกินได้อย่างเหมาะสม #05 ข้าวขาว ข้าวขาวชามหนึ่งเป็นที่รู้จักกันเสมอว่าเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการนอนหลับมังสวิรัติของคุณ ข้าวขาวมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการทำให้นอนหลับสบาย ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในข้าวยังมีประโยชน์ในการควบคุมฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกาย เซโรโทนินไม่เพียงช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ยังควบคุมอารมณ์ ความต้องการทางเพศ การย่อยอาหาร ฯลฯ ของคุณอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณควรรับประทานข้าวในปริมาณที่พอเหมาะเสมอเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก #08 ผักใบเขียว ผักใบเขียวเป็นหนึ่งในรายการอาหารที่เราแนะนำให้รับประทานก่อนนอน ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า กระหล่ำปลี ฯลฯ เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการทานก่อนนอน เพิ่มผักในปริมาณมากในอาหารปกติของคุณหรือทำเป็นสลัดเพราะผักเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการนอนหลับ เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม ฯลฯ ปริมาณแคลเซียมที่สูงของผักใบเขียวเหล่านี้ทำให้ผักเหล่านี้มีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ เช่น พวกเขาสามารถทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนม บรรทัดล่าง: คนนอนหลับยากหลายคนมักตำหนิสิ่งต่างๆ เช่น สภาพแวดล้อมในห้องนอน ปริมาณงาน หรือเตียง ว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขามีปัญหาในการนอนหลับ อ่านโพสต์รีวิวเตียงสองชั้นโดย InsideBedroom เพื่อค้นหาเตียงสองชั้นที่ดีที่สุดของปีนี้ ชาววีแกนควรตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าสิ่งของที่เราใช้ในบ้านของเรานั้นปลอดจากวัสดุดังกล่าวที่เกิดจากการทารุณสัตว์ แม้ว่ารายการอาหารมังสวิรัติที่กล่าวถึงข้างต้นจะช่วยให้บางคนนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ก็มีรายการอาหารอื่นๆ ที่ถือว่าเป็นอันตรายต่อวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย เช่น ช็อกโกแลตและผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน

  • Home
  • เข็มขัดผู้ชาย
  • เสื้อผ้าผู้ชาย
  • แว่นตาผู้ชาย
  • เนคไทของผู้ชาย
  • 15ผู้ชาย กระเป๋าสตางค์
  • นาฬิกาผู้ชาย
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button