Men's Wallets

10 อาหารที่มีโพรไบโอสูงช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

คนส่วนใหญ่ที่เคยได้ยินเกี่ยวกับทริปโตเฟนจะเชื่อมโยงกับอาการง่วงนอนหลังอาหารที่เกิดขึ้นหลังมื้ออาหารวันขอบคุณพระเจ้าหรืออาหารเย็นไก่งวงมื้อใหญ่ ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าจะต้องบริโภคในอาหารเพราะร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ร่างกายใช้ทริปโตเฟนในการสังเคราะห์โปรตีนต่างๆ เช่นเดียวกับไนอาซิน (วิตามินบี) และโมเลกุลที่เรียกว่า 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน หรือ 5-HTP เนื่องจาก 5-HTP เป็นสารตั้งต้นของสารสื่อประสาท serotonin และฮอร์โมนเมลาโทนิน การบริโภคโพรไบโอที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า อารมณ์ต่ำ รบกวนการนอนหลับ และการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม ในทางกลับกัน โดยการบริโภคอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีระดับกรดอะมิโนนี้เพียงพอเพื่อรองรับการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินที่เพียงพอ อาหารไทรโทฟานจะช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืน แม้ว่าไก่งวงจะเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่มีทริปโตเฟนที่ดีที่สุด แต่ก็มีอาหารอื่นๆ อีกมากที่มีทริปโตเฟนเช่นกัน เนื่องจากทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโน อาหารที่มีทริปโตเฟนส่วนใหญ่เป็นโปรตีน อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือไม่ชอบเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์ ก็มีตัวเลือกจากพืชด้วยเช่นกัน คำแนะนำที่เกี่ยวข้อง อาหารที่ดีที่สุดที่ผู้ชายควรกินเพื่อผิวที่แข็งแรง อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายเพื่อให้ดูและรู้สึกดีที่สุด ไก่งวงไม่ได้รับการลงโทษเนื่องจากมีทริปโตเฟนจำนวนมากโดยไม่มีเหตุผล – แน่นอนว่าเป็นเช่นนั้น ตัวอย่างเช่น สำหรับ 41-กก. (94-ปอนด์) คน ไก่งวงบดขนาด 6 ออนซ์ที่มีทริปโตเฟน 636 มก. จะมากกว่าที่เขาต้องการเป็นสองเท่า ปริมาณทริปโตเฟนที่แนะนำต่อวัน (RDI) คือ 4 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ดังนั้นไก่งวงบดขนาด 6 ออนซ์แต่ละที่ให้บริการ 197% ของ RDI อกไก่งวงอบที่มีขนาดเท่ากันให้ 458 มก. หรือ 154% ของ RDI แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้จะน่าประทับใจและหนักแน่นพอที่จะยืนยันคำกล่าวอ้างที่ว่าไก่งวงมีทริปโตเฟนจำนวนมาก แต่ไก่งวงจริงๆ แล้วไม่ได้เป็นผู้นำการแข่งขันในอาหารที่มีทริปโตเฟนสูงที่สุด มงกุฎไปที่อกไก่เนื่องจากส่วนที่ 6 ออนซ์บรรจุหีบห่อ 687 มก. หรือ 245% ของ RDI สำหรับ 70 -กก. ปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDI) แหล่งสัตว์ปีกอื่นๆ ที่มีทริปโตเฟนสูง ได้แก่ ไก่ย่าง (507 มก. หรือ 181% RDI) ต่อถ้วยและเป็ดย่าง (458 มก. หรือ 164% RDI) ต่อถ้วย นมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ นมอุ่นถูกใช้เป็นเครื่องดื่มก่อนนอนที่ผ่อนคลายมานานแล้ว เนื่องจากหลายคนพบว่ามันทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ และส่งเสริมการนอนหลับ ผลกระทบนี้อาจเกิดจากเนื้อหาของทริปโตเฟน เนื่องจากทริปโตเฟนเพิ่มเซโรโทนินและเมลาโทนินซึ่งเกี่ยวข้องกับวงจรการนอนหลับ นม 8 ออนซ์แต่ละแก้วมีให้ 106 มก. ของทริปโตเฟน (% RDI). อาหารประเภทนมอื่นๆ ก็เป็นแหล่งของทริปโตเฟนที่ดีเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คอทเทจชีสครึ่งถ้วยประกอบด้วย 245 มก. (94% RDI) ในขณะที่เชดดาร์หรือมอสซาเรลล่าแข็งหนึ่งออนซ์ 118 มก. แซลมอนและปาปาปลาอื่นๆ / Pixabay ปลาแซลมอนได้รับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดหลายรายการเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบและวิตามินที่สำคัญที่มีความเข้มข้นสูง ในฐานะที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ปลาแซลมอนยังมีทริปโตเฟนจำนวนมาก เนื้อขนาด 6 ออนซ์มีมหันต์ 570 มก. (181% ของ RDI) หากคุณอยู่ไกลจากแถวแรกในการสั่งอาหารจานปลาแซลมอนที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ ข่าวดีก็คือปลาจำนวนมากให้ทริปโตเฟนเกือบเท่าตัว อันที่จริง เนื้อปลาทูน่ามีทริปโตเฟนในปริมาณเท่ากันกับปลาแซลมอน และปลากะพง ปลาคอด ปลานิล และมาฮิมาฮิอยู่ไม่ไกลหลังด้วย 500 มก. 423 มก. 451 มก. และ 423 มก. ต่อเนื้อ 6 ออนซ์ ตามลำดับ อาหารทะเล เช่น ล็อบสเตอร์ ปู และหอยนางรม ก็มีทริปโตเฟนจำนวนมากเช่นกัน การอ่านที่เกี่ยวข้อง: สถานที่ซื้ออาหารทะเลออนไลน์ข้าวโอ๊ต Iha / Pixabay ธัญพืชไม่ขัดสีถือเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่าโปรตีน ดังนั้นจึงมีธัญพืชไม่มากนักที่มีทริปโตเฟนสูง อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังมองหาเหตุผลดีๆ อีกประการที่จะกระโดดขึ้นไปบนรถข้าวโอ๊ตข้ามคืน นี่คือเหตุผลหนึ่ง: ข้าวโอ๊ตแต่ละถ้วยมีส่วนผสมที่น่าประทับใจ 94 มก. ของทริปโตเฟน ซึ่งเท่ากับ 27% ของ RDI สำหรับ 31 -กก. เต้าหู้และถั่วแระญี่ปุ่น มังสวิรัติและมังสวิรัติไม่จำเป็นต้องกังวลว่าแหล่งทริปโตเฟนที่ดีเพียงแหล่งเดียวคือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีกรดอะมิโนที่จำเป็นมากมาย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณปรุงเต้าหู้ เต้าหู้แข็งหนึ่งถ้วยบรรจุ 592 มก. ( ที่น่าประทับใจ) % RDI) และนมถั่วเหลือง 8 ออนซ์มี 92 มก. ถั่วแระญี่ปุ่นต้ม 1 ถ้วย 416 มก. (174% RDI). สามารถใส่ถั่วแระญี่ปุ่นลงในสลัด ผัด หรือรับประทานเปล่าๆ เป็นอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ถั่วเหลืองดีหรือไม่ดีสำหรับคุณ? ไข่ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าจากไข่จะช่วยให้คุณได้รับทริปโตเฟนอย่างรวดเร็วเช่นกัน ประกอบด้วยไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง 41 มก. (% RDI) ของทริปโตเฟน ในขณะที่ไข่ขาวแต่ละฟองมี 33 มก. ดังนั้น ถ้าคุณกองจานของคุณด้วยไข่คนทั้งฟอง คุณจะได้รับ 219 มก. ( 94% RDI). เมล็ดสควอชและฟักทอง Couleur / Pixabay เมล็ดพันธุ์มักถูกขนานนามว่าเป็น superfoods โดยให้คุณค่าทางโภชนาการที่น่าประทับใจด้วยกรดไขมันโอเมก้า วิตามินที่ละลายในไขมัน แร่ธาตุสำคัญ และไฟเบอร์มากมาย เมล็ดพืชหลายชนิดยังมีทริปโตเฟนมากมาย ตัวอย่างเช่น ให้บริการสควอชหรือเมล็ดฟักทองหนึ่งออนซ์ 164 มก. (33% RDI) เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งของทริปโตเฟนที่ดี ลองโรยเมล็ดแฟลกซ์บนสลัด โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต หรือสควอชย่างแห้งและเมล็ดฟักทอง แล้วรับประทานเป็นอาหารว่างยามบ่าย เนยถั่วลิสงคนรักเนยชื่นชมยินดี เนยถั่วยอดนิยมนี้มี 41 ทริปโตเฟนมิลลิกรัมต่อการให้บริการสองช้อนโต๊ะ ลองเพิ่มยี่ห้อเนยถั่วที่คุณชอบสักช้อนโต๊ะลงในสมูทตี้ หรือจุ่มชิ้นแอปเปิ้ลหรือแครอทแท่งลงในเนยถั่วเพื่อเป็นอาหารว่างที่อิ่มเอม การอ่านที่เกี่ยวข้อง: เนยถั่วลิสงมีสุขภาพดีหรือไม่? มันเทศ Bernadette Wurzinger / Pixabay แม้ว่าจะมีแหล่งอาหารมังสวิรัติที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนน้อยกว่า แต่มันฝรั่งหวานก็มีปริมาณมากอย่างน่าประหลาดใจ ถ้วยอร่อยบดเหล่านี้ให้ 92 มก. (% RDI) ของทริปโตเฟน มันเทศยังเป็นแหล่งวิตามิน A และ B5 ที่ดีเยี่ยม เช่นเดียวกับทองแดงและแมงกานีส หมูสับแบบลีน หมูเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของทริปโตเฟน โดยเนื้อหมูติดมันขนาด 6 ออนซ์แต่ละชิ้นให้ปริมาณที่น่าประทับใจ 592 มก. (224% RDI). หากคุณเป็นคนที่รักเนื้อมากกว่า โปรดวางใจ: สเต็กกระโปรงขนาด 6 ออนซ์จริง ๆ แล้วเอาเนื้อหมูติดมันออกเล็กน้อย ซึ่งประกอบด้วยทริปโตเฟน 636 มก.

  • Home
  • เข็มขัดผู้ชาย
  • เสื้อผ้าผู้ชาย
  • แว่นตาผู้ชาย
  • เนคไทของผู้ชาย
  • 687ผู้ชาย กระเป๋าสตางค์
  • นาฬิกาผู้ชาย
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button