Men's Wallets

9 อาหารที่มีเมลาโทนินสูงเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในต่อมไพเนียลในสมอง ในหลายหน้าที่ เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย หรือวงจรการนอนหลับ-ตื่น ดังนั้น ต่อมไพเนียลจะผลิตเมลาโทนินมากขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์ตก และระดับจะลดลงเมื่อรุ่งสาง อาหารเสริมเมลาโทนินเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการเพิ่มความเข้มข้นของเมลาโทนินและอาจปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ อาหารเสริมเมลาโทนินมักจะไม่สร้างนิสัยและปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่และเด็กในปริมาณประมาณ 0.5 ถึง 5 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมเมลาโทนินอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน คลื่นไส้ และเวียนศีรษะ และอาจรบกวนการใช้ยาบางชนิดได้ โชคดีที่หากคุณต้องการสนับสนุนระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย แต่คุณไม่ต้องการพึ่งพาอาหารเสริม มีอาหารช่วยการนอนหลับหลายชนิดที่มีเมลาโทนิน การเพิ่มอาหารเหล่านี้ที่มีเมลาโทนินสูงลงในจานอาหารค่ำหรือของว่างก่อนนอนอาจช่วยควบคุมรูปแบบการนอนหลับของคุณเมื่อเวลาผ่านไปและช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น แม้ว่าจะมีข้อมูลทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความเข้มข้นจำเพาะของเมลาโทนินในอาหารต่างๆ แต่อาหารต่อไปนี้มีเมลาโทนินสูงเป็นพิเศษ นม นมอุ่นถูกใช้เป็นเครื่องดื่มก่อนนอนที่ผ่อนคลายมาเป็นเวลานาน เนื่องจากหลายคนพบว่ามันทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทที่ไม่รุนแรงและส่งเสริมการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู ผลกระทบนี้น่าจะมาจากข้อเท็จจริงที่ว่านมประกอบด้วยคู่ของเมลาโทนินและทริปโตเฟนที่ช่วยสนับสนุนการนอนหลับ กรดอะมิโนจำเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีอยู่ในไก่งวง ทริปโตเฟนช่วยเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงวงจรการนอนหลับ นม 8 ออนซ์แต่ละแก้วให้ 106 มก. ของทริปโตเฟน (% RDI) และเป็นหนึ่งเดียว แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของเมลาโทนิน ทาร์ตเชอร์รี่ เชอร์รี่ทาร์ตเป็นเชอร์รี่ที่มีเอกลักษณ์หลากหลาย ซึ่งมีรสเปรี้ยวมากกว่าเชอร์รี่หวานทั่วไปที่คุณอาจซื้อในร้านขายของชำ ทาร์ตเชอร์รี่มีสารต้านการอักเสบและเมลาโทนินสูง และได้เข้าสู่ตลาดอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารเสริมจากธรรมชาติสำหรับความสามารถในการบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ และช่วยให้นอนหลับ โดยทั่วไปจะขายเป็นน้ำทาร์ตเชอร์รี่หรือน้ำข้น ลองหมุนเป็นโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสเล็กน้อย ถั่วพิสตาชิโอ Alexas Fotas / Pixabay ถั่วหลายชนิดมีเมลาโทนิน เช่น อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ แต่ถั่วพิสตาชิโอมีเมลาโทนินสูงเป็นพิเศษ เช่นเดียวกับถั่วอื่นๆ ถั่วพิสตาชิโอยังมีไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นจึงทำเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ องุ่น รูปภาพ Geobacillus / Getty องุ่นและผลเบอร์รี่โกจิมีทั้งเมลาโทนินสูง ความเข้มข้นของเมลาโทนินนั้นแตกต่างกันไปตามความหลากหลายขององุ่น สภาพการเจริญเติบโต และสภาพอากาศ แต่องุ่นแดงมักจะเป็นแหล่งที่ดีที่สุด โกจิเบอร์รี่เป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่มีถิ่นกำเนิดในประเทศจีนซึ่งได้รับการขนานนามว่ามีคุณสมบัติในการต่อต้านวัยและสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วย โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะขายเป็นโกจิเบอร์รี่แห้งและสามารถเพิ่มลงในมัฟฟิน ซีเรียล เทรลมิกซ์ และโยเกิร์ต หรือรับประทานตามที่เป็นอยู่ เห็ด Waldemar Brandt/Unsplash Mushrooms มีทั้งทริปโตเฟนและเมลาโทนิน ทำให้เป็นอาหารมื้อเย็นที่ดีต่อการนอนหลับ ด้วยเห็ดหลากหลายชนิด คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการเตรียมและประเภทของตัวเลือกที่แทบจะไม่มีที่สิ้นสุด ข้าวโพด ข้าวโพดค่อนข้างแพร่หลายในอาหารอเมริกันในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง อาหารหลักอันเป็นที่รักนี้มีเมลาโทนินสูงเช่นกัน ดังนั้นอาจช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ ข้าวโอ๊ต ธัญพืชไม่ขัดสีถูกทำร้ายโดยอาหารยอดนิยมบางอย่าง แต่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและมีเส้นใย วิตามินบี และแร่ธาตุที่สำคัญหลายอย่าง พวกเขายังอาจช่วยให้นอนหลับ ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดอุดมไปด้วยเมลาโทนิน นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตแต่ละถ้วยยังมีทริปโตเฟนที่น่าประทับใจ 94 มก. ซึ่งเท่ากับ 33 % ของ RDI สำหรับคน 33 -กก. ทำให้หมัดหนึ่งต่อสองมีศักยภาพสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุด ลองข้าวโอ๊ต กราโนล่า โจ๊กข้าวโอ๊ต หรือแท่งโปรตีนโฮมเมดกับข้าวโอ๊ตรีด ไข่ ไข่บางครั้งเรียกว่าอาหารที่สมบูรณ์แบบของธรรมชาติ เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่ามีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด รวมทั้งสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น วิตามินดี โฟเลต ซีลีเนียม และไรโบฟลาวิน ไข่อาจช่วยให้นอนหลับได้ เนื่องจากไข่อุดมไปด้วยเมลาโทนินและทริปโตเฟน ข้าว ข้าวไม่เพียงแต่มีเมลาโทนินและทริปโตเฟนเท่านั้น แต่ยังพบว่ามีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหลังจากรับประทานอาหารที่มีข้าวเป็นส่วนประกอบหลักแล้ว ผู้เข้ารับการทดลองพบว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

  • Home
  • เข็มขัดผู้ชาย
  • เสื้อผ้าผู้ชาย
  • แว่นตาผู้ชาย
  • เนคไทของผู้ชาย
  • 106ผู้ชาย กระเป๋าเงิน
  • นาฬิกาผู้ชาย
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button