Men's Wallets

วิธีฝึกสำหรับฮาล์ฟมาราธอนแรกในฤดูใบไม้ร่วงปี 2021

Fleet Feet สำหรับการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนในฤดูใบไม้ร่วงนี้ ไม่เพียงแต่จะต้องเตรียมการอย่างดีเท่านั้น แต่ยังต้องสนุกด้วย 101 ไมล์ Sean Garbutt ผู้อำนวยการโครงการฝึกอบรมสำหรับร้าน Fleet Feet สามแห่งในและรอบๆ เมืองแซคราเมนโต รัฐแคลิฟอร์เนีย รู้ดีเกี่ยวกับผู้เริ่มต้นวิ่งเป็นอย่างดี เขาได้แนะนำและฝึกฝนนักกีฬาหลายร้อยคนสำหรับฮาล์ฟมาราธอน และด้วยคำแนะนำของเขา คุณจะรู้วงเวียนของการวิ่งในเวลาไม่นาน คู่มือที่เกี่ยวข้อง อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง คู่มือการวิ่งออกกำลังกายที่ดีที่สุด แม้ว่าคุณจะพบแผนการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนจำนวนมากทางออนไลน์หรือในหนังสือเกี่ยวกับการวิ่ง ประสบการณ์ของ Garbutt แสดงให้เห็นว่าปลายทางไม่ได้อยู่ตรงนั้นเสมอไป มันคือประสบการณ์ “คุณอาจไม่ได้เวลาในฝันนั้นสำหรับการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกของคุณ แต่มันเป็นกระบวนการ” การ์บัตต์กล่าว “การตั้งเป้าหมายหลักระหว่างทางสามารถช่วยพาคุณไปสู่เป้าหมายนั้นได้” สนุกกับเซสชั่นการฝึกอบรมและเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ กับเพื่อน ครอบครัว และเบียร์สักแก้วสองแก้ว ความมุ่งมั่นในการฝึกอบรม Fleet Feet ดังนั้นคำถามที่แท้จริงคือ sonofabitch นี้จะใช้เวลาฝึกนานเท่าใด คุณจะต้องเลิกดื่มเหล้าในคืนวันเสาร์กี่คืน และปลาสวีเดนจะว่ายน้ำไปมากแค่ไหน จากข้อมูลของ Garbutt ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องขับรถ 5 ไมล์; หากคุณสามารถวิ่งได้ 3 ไมล์โดยไม่หยุดพัก โปรแกรมการฝึกที่ดีจะทำให้คุณมีเวลาเหลือ 10 สัปดาห์ หากคุณชอบเล่นกีฬาแอโรบิกประเภทอื่นอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นบาสเก็ตบอลแบบหยิบ ปั่นจักรยาน ฟุตบอล หรือ “ฐานฟิตเนสที่ลึกกว่า” เขากล่าว คุณสามารถลดเวลาลงเหลือแปดสัปดาห์ แต่อาจจะไม่สั้นกว่านี้มากนัก และทำไมคุณถึงต้องการ? “เราไม่เชื่อในทางลัด” เขากล่าว “เรามักจะชอบให้ผู้คนมีส่วนร่วมในการเดินทางมากพอๆ กับเส้นชัย” เกี่ยวกับความถี่ นักวิ่งรุ่นใหม่ควรตั้งเป้าไว้สี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ โดยผสมกันในการวิ่งแบบง่าย การวิ่งที่ยาวขึ้นเรื่อย ๆ หนึ่งครั้ง ซึ่งจะถึงจุดสูงสุดที่ 12 ไมล์สองสัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณ และการออกกำลังกายที่เร็วขึ้นบางประเภท Garbutt กล่าว นักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้นสามารถขยายเวลาได้ถึงหกวันต่อสัปดาห์ แต่เขาเตือนว่าเจ็ดวันโดยไม่มีการพักผ่อน: “ค่าใช้จ่ายสูงเกินไปเมื่อเหนื่อยล้าสะสม” เขากล่าว หมุนเวียนระยะทางเพิ่มขึ้นสามสัปดาห์ด้วยระยะทางที่ต่ำกว่าหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและฟื้นตัว Running Speed ​​Work Fleet Feet ในขณะที่หลายโปรแกรมมุ่งเน้นไปที่การวิ่งระยะยาว การเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับความต้องการ 13 1 ไมล์ Garbutt และทีมของเขาเชื่อมั่นในการออกกำลังกายด้วยความเร็ว ทุกสัปดาห์. “เป้าหมายคือการเพิ่มประสิทธิภาพเสมอ” เขากล่าว การวิ่งเร็วขึ้นจะขยายช่วงของการเคลื่อนไหวและปรับปรุงรูปแบบการวิ่งโดยรวม ซึ่งจะถ่ายโอนกลับไปยังไมล์ที่ช้ากว่าของคุณ ซึ่งจะเร็วขึ้น รายการโปรดของ Garbutt บางส่วน ได้แก่ การเล่นซ้ำบนเนินเขาด้วยความพยายามแปดหรือเก้า 10 หรือการเล่นซ้ำแบบคลาสสิกสี่ครั้ง “ยาก” สองนาทีโดยใช้เวลา 1 นาที การกู้คืนระหว่างกัน แซนวิชอย่างใดอย่างหนึ่งระหว่าง a 10 – วอร์มอัพนาทีและ 10 – คูลดาวน์ -ลง. สุดท้าย ฝึกเหมือนคุณแข่ง ดังนั้นในขณะที่คุณสามารถออกกำลังกายข้างต้นบนลู่ของโรงเรียนมัธยมหรือเส้นทางในป่าที่อ่อนนุ่ม กลุ่มของ Garbutt มักจะออกกำลังกายบนท้องถนน เว้นแต่คุณวางแผนที่จะวิ่ง 13 1 ไมล์โดยเพิ่มขึ้นเป็นวงกลมเป็นวงกลม คุณดีกว่าบนแอสฟัลต์ Running Gear Fleet Feet แน่นอนว่าต้องลืมตาเมื่อผู้ชายที่ทำงานในร้านวิ่งบอกให้คุณซื้อรองเท้าที่มีคุณภาพ แต่ความจริงก็คือไม่มีอุปกรณ์ชิ้นใดที่มีความสำคัญต่อสุขภาพและการจบการแข่งขันของคุณมากไปกว่ารองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ ร้านวิ่งอย่าง Fleet Feet หรือร้านอื่นๆ นับไม่ถ้วนทั่วประเทศจะจำหน่ายรองเท้าที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับการวิ่งที่หลากหลายที่สุด และจะมีพนักงานที่มีความรู้ที่สามารถรับฟังข้อกังวลของคุณ ประเมินความต้องการของคุณ และจับคู่คุณกับรองเท้าหลายรุ่น คู่เทรนเนอร์ที่สมบูรณ์แบบ สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือก สวมกางเกงบาสเก็ตบอลระดับมัธยมปลาย ถุงเท้ายาวถึงน่อง และเสื้อยืดผ้าฝ้ายที่คุณมีสำหรับเปลี่ยนผู้ให้บริการเคเบิล แต่อย่าสวมรองเท้า สำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณใส่ได้ ถุงเท้าควรเป็นอันดับสอง แนวป้องกันเฉพาะระหว่างนิ้วเท้าและรองเท้าของคุณตลอดหลายสิบไมล์ของคนทำขนมปัง พวกเขาจะดูดซับเหงื่อและลดโอกาสเกิดแผลพุพอง ดีมาก และถ้าคุณไม่รังเกียจที่จะล้างมันออกหลังจากวิ่งแต่ละครั้ง อย่างน้อยก็ซื้อหนึ่งคู่ กางเกงวิ่งขาสั้นและเสื้อเชิ้ตแบบพิเศษก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยจะขจัดความชื้นและลดการเสียดสี เสื้อแจ็คเก็ตและถุงมือที่ดีเป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้รับการฝึกในฤดูหนาว แต่ฟังนะ ซื้อรองเท้าดีๆ เทคโนโลยีการวิ่ง Fleet Feet การมีนาฬิกา GPS ใหม่เป็นสิ่งล่อใจเมื่อคุณจริงจังกับการวิ่งมาราธอนและนาฬิกา GPS และเครื่องติดตามการออกกำลังกายอาจเป็นเครื่องมือในการฝึกซ้อมที่ยอดเยี่ยม ไม่มีสิ่งใดให้ระยะทาง ฝีเท้า อัตราการเต้นของหัวใจที่แน่นอน และตัวชี้วัดอื่นๆ ที่ดีกว่าตลอดการวิ่ง แต่ถึงกระนั้น Garbutt ก็เตือนว่า “การใช้ชีวิตด้วย GPS อาจเป็นเกมที่อันตราย” เขากล่าว โดยอธิบายว่านักวิ่งหน้าใหม่พึ่งพามันมากเกินไป แทนที่จะเรียนรู้ความรู้สึกของก้าวที่ถูกต้องและการให้อภัยตนเองในวันหยุด ซึ่งเกิดขึ้นกับทุกคน อะไรคือเทคโนโลยีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถนำติดตัวไปได้? ไม่ว่าจะเป็นนาฬิกาอะนาล็อก ดิจิตอลที่ไม่ใช่สมาร์ท หรือสมาร์ทโฟนที่เชื่อถือได้ของคุณ ใช้ฟังก์ชันเวลาอย่างใดอย่างหนึ่ง และเรียนรู้ที่จะสัมผัสถึงความรู้สึกที่ง่าย ปกติ ฮาล์ฟมาราธอน และก้าวที่หนักหน่วง โภชนาการสำหรับนักวิ่ง Fleet Feet หลายคนมองว่าการวิ่งไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแต่เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักด้วย และมันสามารถ แต่จากมุมมองของการแสดง Garbutt กล่าวว่าคุณควรเปลี่ยนโฟกัส: “ เกี่ยวกับการเติมเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่” เขาแบ่งสิ่งที่คุณกินเป็นสามประเภท: ก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่ง ก่อนวิ่ง คุณต้องการอะไรเบาๆ ที่หน้าท้อง ย่อยง่าย และเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับระยะทางของคุณ กล้วยและเนยถั่วเป็นอาหารโปรด แม้ว่าคุณสามารถทดลองกับสิ่งที่เหมาะกับคุณได้ (เชื่อเราเถอะ ถ้ามันไม่ได้ผล คุณจะอยู่หลังพุ่มไม้ที่ใกล้ที่สุดโดยรู้ดีอยู่แล้ว) ในระหว่างการวิ่ง การทานคาร์โบไฮเดรตและของเหลวจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันแข่งขันและให้พลังงานที่ยั่งยืนตลอดการวิ่ง คุณกำลังมองหาความสะดวกสบายที่นี่เช่นเดียวกับการย่อยได้ และหลายคนชอบผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ เช่น เจล (สารคล้ายน้ำเชื่อม) กัมมี่ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ สองคนเดิมต้องการอะไรซักอย่าง ดังนั้นคุณจะต้องมีน้ำให้เพียงพอ อย่างไรก็ตาม รายการนี้ไม่ครอบคลุม และผลิตภัณฑ์ที่ไม่เฉพาะเจาะจงจำนวนมากที่ซื้อจากร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณสามารถทำงานได้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกากใยสูงซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะระหว่างทาง สุดท้ายนี้ หลังวิ่ง คุณกำลังมองหาการเติมเต็มและฟื้นฟู ดังนั้นควรเลือกสิ่งที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ตามหลักการแล้ว คุณต้องการอัตราส่วน 1 ต่อ 4 ของอัตราส่วนแรกต่อส่วนหลัง และคุณต้องการลดอัตราส่วนนี้ลงภายใน 13 นาทีของการวิ่ง วางแผนทานอาหารดีๆ สักมื้อ 90 นาทีหลังจากวิ่งเพื่อปิดข้อตกลง และดื่มน้ำปริมาณมาก Sleep and Recovery Fleet Feet ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกสำหรับฮาล์ฟมาราธอนจะทำให้คุณหมดความอดทน วิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถฟื้นตัวจากการวิ่งและปล่อยให้ร่างกายปรับตัวได้คือการดูแลกล้ามเนื้อและพักผ่อนให้เพียงพอ ลูกกลิ้งโฟม ลูกบอลลาครอส อ่างน้ำแข็ง วิธีการและอุปกรณ์อื่นๆ มีประโยชน์ในการรักษาและป้องกันการบาดเจ็บเล็กน้อยจากการวิ่ง แต่สำหรับลูกค้าของ Garbutt เขาพบว่าเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในชุดนี้ก็คือปืนนวดเพื่อการฟื้นฟู อุปกรณ์พกพาเหล่านี้ไม่ต้องการพื้นที่ในการใช้งาน และใช้งานง่ายในขณะที่คุณดู Netflix หรือพูดคุยกับผู้ปกครองทางโทรศัพท์ สถานการณ์ส่วนใหญ่สามารถเปลี่ยนเป็นเซสชันการกู้คืนได้ นอนหลับให้ได้แปดชั่วโมง นรก รับเก้าชั่วโมง การพักผ่อนในคืนที่เลวร้ายสามารถแสดงออกถึงประสิทธิภาพที่ไม่ดีในวันถัดไป แต่วิธีที่ง่ายที่สุดที่ Garbutt พบว่าช่วยให้ลูกค้าได้พักผ่อนมากขึ้นคือการงีบหลับ “มันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มการฟื้นตัวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าสะสมทุกสัปดาห์” เขากล่าว แม้เพียงสองสามวันต่อสัปดาห์ก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้

เนคไทผู้ชาย

  • กระเป๋าสตางค์ผู้ชาย
  • นาฬิกาผู้ชาย
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button