Men's Wallets

เคล็ดลับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ดีที่สุด 3 ข้อตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส

22, ชั่วโมง/เก็ตตี้อิมเมจ นับวันยิ่งสบายขึ้น มีพวกเราหลายคนที่ไม่สามารถจ่ายเงินเพื่อออกไปวิ่งตามระดับธรรมชาติได้ การออกกำลังกายในร่ม เช่น วิ่งบนลู่วิ่ง ช่วยให้เราได้รับคาร์ดิโอในปริมาณที่เหมาะสม แต่การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง (เช่น “การออกกำลังกายในลู่วิ่ง”) อาจกลายเป็นเรื่องธรรมดาและซ้ำซากจำเจ ทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณติดอยู่กับวงล้อแฮมสเตอร์ที่เป็นที่เลื่องลือ นี่คือสิ่งที่: แม้แต่นักวิ่งกลางแจ้งที่ไม่ยอมใครง่ายๆ ก็ใช้เวลาบนลู่วิ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึก ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เราได้พูดคุยกับ Colleen Logan จาก Icon Fitness ซึ่งเป็นบริษัทที่อยู่เบื้องหลัง NordicTrack และ Brian Beckstead จากแบรนด์รองเท้ากีฬา Altra เกี่ยวกับลู่วิ่งทุกอย่าง ตั้งแต่การเลือกลู่วิ่งที่เหมาะสมไปจนถึงการฝึกบนลู่วิ่ง การเริ่มต้น เบ็คสเตด ซึ่งเป็นนักวิ่งเทรลที่มีการแข่งขันสูงในช่วงนอกเวลางาน ใช้ลู่วิ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฤดูหนาวเป็นประจำ ส่วนใหญ่สำหรับการกู้คืนที่สั้นกว่า “ทำให้มันน่าสนใจและหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความซ้ำซากจำเจโดยใส่มุมเอียงเยอะๆ มันยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อปีนเขาเหล่านั้นและมีผลกระทบต่ำเช่นกัน สำคัญต่อการพักฟื้นเข่า แน่นอนว่าพวกเขายังเผาผลาญแคลอรีได้มากอีกด้วย ฉันยังชอบที่จะใช้ลู่วิ่งเพื่อทำงานด้วยความเร็ว โดยที่ฉันทำงานหนักเป็นเวลาสองนาที แล้วจึงค่อยง่ายนิดเดียว ซึ่งจะช่วยขจัดความซ้ำซากจำเจได้จริงๆ” เมื่อเธอไม่ได้เทศนาข่าวประเสริฐเรื่องความฟิต โลแกนก็ปลดเปลื้องด้วยการปีนเขาบนภูเขาที่สวยงามของบ้านแจ็กสัน ไวโอมิงของเธอ “นักวิ่งอัลตร้าอายุ 1 ขวบคนหนึ่ง 500 แนะนำว่าไม่ควรปีนเขา 'มากกว่า' ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกของฉัน” เธอกล่าว “เขาแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งและความคล่องตัวบนลู่วิ่ง” “ศัลยแพทย์กระดูกและข้อกล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือวิ่งขึ้นเนิน … แต่คุณจะต้องการนั่งรถกลับลงมาหากคุณกำลังวิ่งอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง” โลแกนกล่าว “ด้วยลู่วิ่ง คุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีพร้อมทั้งปกป้องเข่าของคุณ เรายังแนะนำให้ใส่เสื้อกล้ามหรือสะพายเป้ที่บรรจุขวดน้ำเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน” “คุณจะต้องปรับความลาดเอียงอย่างน้อย 2% ถึง 3%” เบ็คสเตดเห็นด้วย “เพราะการลงเนินอาจทำให้คุณตีน้ำหนักเกินและดึงเอ็นร้อยหวายได้ แม้มีความลาดเอียงเล็กน้อย คุณจะวิ่งด้วยเทคนิคที่ดีกว่าและชีวกลศาสตร์ของคุณก็ดีขึ้น” สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ Logan ไม่ได้เน้นที่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว “ทำการฝึกความแข็งแกร่งและการเคลื่อนไหวด้วย: การออกกำลังกาย iFit จำนวนมากของเรา (ดูด้านล่าง) ช่วยให้คุณออกจากลู่วิ่งเพื่อทำแพลงก์ ครันช์ หรือการเคลื่อนไหวอื่นๆ ระหว่างการออกกำลังกาย” เบ็คสเตดยังแนะนำให้ฟังเพลงเพื่อให้มีแรงบันดาลใจหรือหนังสือเสียงที่เขาชอบ “ฉันเข้าหาพวกเขาเพราะฉันเดินทางบ่อย ฉันชอบวิธีที่ฉันสามารถเก็บความคิดของฉันไว้และมีส่วนร่วมในการคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับอนาคต” Logan ชี้ให้เห็นว่า “หากคุณตัดสินใจเข้าร่วม 'Dry January' นี่เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นใช้งานระบบลู่วิ่ง ระหว่างการลดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าของค็อกเทลและเพิ่มประโยชน์ของการทำคาร์ดิโอเป็นประจำ คุณจะสามารถเห็นความคืบหน้าได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ” ตรวจสอบอุปกรณ์ เมื่อคุณขายไอเดียแล้ว ได้เวลาหาลู่วิ่งที่ใช่แล้ว! หากคุณอยู่ในโรงยิม มีโอกาสที่การตัดสินใจนั้นได้ทำไปแล้ว ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณคิดไว้ ไปที่ส่วนถัดไป แล้วเราจะพบคุณที่นั่น “เราได้ร่วมงานกับนักวิ่งอัลตร้ามาราธอน และพวกเขาชอบการออกกำลังกายที่ดี” โลแกนกล่าว “สิ่งที่เราแนะนำสำหรับนักวิ่งชั้นยอดจริงๆ คือ X32i ของเรา คุณจะต้องการได้ระยะลาดที่กว้างที่สุดและแรงม้าสูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้” ในราคาประมาณ 3 ดอลลาร์ 500 คุณจะได้รับประสบการณ์ “ฟิตเนสที่เชื่อมต่อ” ระดับบนสุดของ iFit ของ NordicTrack ซึ่งมีทุกอย่างตั้งแต่การวิ่งในฤดูหนาวที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง ไปยังสถานที่วิ่งที่มีชื่อเสียงจากทั่วโลก (วิดีโอ HD ถูกถ่ายในสถานที่ซึ่งครอบคลุมเจ็ดทวีปและ 40 ประเทศ) แต่ละคนนำโดยโค้ช และลู่วิ่งจะปรับความเร็วและความลาดเอียงโดยอัตโนมัติเพื่อให้เข้ากับภูมิประเทศของตำแหน่งที่เลือก คลาสสตูดิโอยังมีให้บริการผ่าน iFit ซึ่งตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าโดยผู้ฝึกสอนที่เป็นผู้นำฉาก เริ่มต้นด้วยการป้อนข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสถานะสุขภาพในปัจจุบันและเป้าหมายการฝึกส่วนบุคคล แล้วซอฟต์แวร์ iFit จะเข้ามาแทนที่ ด้วยการเป็นพันธมิตรของแบรนด์กับ Google Maps คุณสามารถสร้างใหม่ที่ทำงานจากวันข้ามประเทศในโรงเรียนมัธยมของคุณหรือเตรียมสำหรับหลักสูตรจริงของ 5K หรือมาราธอนที่จะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่ง 'Heartbreak Hill' ที่มีชื่อเสียงโด่งดังล่วงหน้าจาก Boston Marathon ได้ และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่เป็นจริง” Logan เน้นย้ำ แน่นอนว่ายังมีรุ่นพื้นฐานที่เริ่มต้นที่ประมาณ $900 ที่อาจไม่ได้ให้ช่วงความเอียงมากนัก และคุณจะต้องพึ่งพาสมาร์ทโฟนของคุณเองหรือ แท็บเล็ตเพื่อให้มุมฟิตเนสที่เชื่อมต่อ แต่ก็ยังให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม โลแกนแนะนำให้หยุดโดย Best Buy เพื่อตรวจสอบลู่วิ่งด้วยตนเอง “BestBuy ให้คำมั่นสัญญาอย่างแท้จริงในการสำรวจการผสมผสานของเทคโนโลยีและฟิตเนส” เธอชี้ให้เห็น “นอกจากนี้ ให้มองหา CHp กับ Hp; แรงม้าต่อเนื่องกับแรงม้า หน่วยควรมีมอเตอร์ที่ดี แต่แรงม้าต่อเนื่องที่สูงขึ้นและลูกกลิ้งขนาดใหญ่ขึ้นทำให้นั่งได้นุ่มนวลขึ้นมาก มันคือความแตกต่างระหว่างการขับรถขึ้นภูเขาในรถประหยัดเมื่อเทียบกับเครื่องยนต์ V8” (หมายเหตุจากผู้เขียน: เมื่อเร็วๆ นี้ฉันมีโอกาสได้ลองใช้ NordicTrack X22i มันเป็นเทสลาของลู่วิ่งอย่างแท้จริง หน้าจอสัมผัสให้ภาพที่คมชัดและชัดเจนกว่าโทรทัศน์ของฉันที่บ้าน และโค้ชที่เป็นผู้นำการวิ่ง — ผ่านฐานทัพ Fitz Roy อันงดงามในปาตาโกเนีย — สร้างแรงบันดาลใจและมีส่วนร่วม ตัวอุปกรณ์เองนั้นทนทานและลื่นไหลและการควบคุมก็ง่าย เข้าใจ) อย่าลืมสวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ แต่เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม Beckstead กล่าวว่าคุณสามารถยืดหยุ่นกับรองเท้าของคุณได้ แม้ว่าคุณจะต้องการสิ่งที่ให้การรองรับและการทรงตัวที่เพียงพอเพื่อรองรับระยะทางที่สูง Altra Solistice XT เป็นครอสเทรนเนอร์ที่ยอดเยี่ยมที่ Altra พัฒนาขึ้นสำหรับการออกกำลังกายในยิมซึ่งเหมาะสำหรับการวิ่งด้วยเช่นกัน คลับและคลาส “ฉันชอบความหลากหลาย” เบ็คสเตดกล่าว “คุณอาจพลาดสิ่งนั้นด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งบริสุทธิ์ ดังนั้นจงเข้าชั้นเรียนที่ผู้ฝึกสอนเพิ่มความหลากหลายให้กับการวิ่งทั้งในและนอกเครื่อง ชั้นเรียนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับนักวิ่งอย่างเรา” ตัวอย่างเช่น Mile High Run Club ของนครนิวยอร์กมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ลู่วิ่งเท่านั้น นำเสนอทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายที่สกปรก 30 – รวมการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) ที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับช่วงเวลาพักฟื้นระยะสั้น – ไปจนถึงคลาส HIIT ที่รวมแกนหลักและกาเบลล์เบลล์ การฝึกอบรมและ The Distance คลาส 40 – นาทีที่ออกแบบมาเพื่อเก็บไมล์ ชั้นเรียนทั้งหมดนำโดยโค้ชที่ผ่านการรับรองซึ่งเป็นนักวิ่งระยะสั้นมากประสบการณ์ นักวิ่งบนถนนและเทรล นักวิ่งมาราธอนโอลิมปิก และนักไตรกีฬาระดับโลก ขึ้นอยู่กับชั้นเรียนและผู้สอน คุณอาจได้รับแสงและดนตรีสไตล์แดนซ์คลับเต็มรูปแบบที่สร้างบรรยากาศที่มีชีวิตชีวา สนุกสนาน และอาจมีการแข่งขันเล็กน้อย ในทำนองเดียวกัน โรงยิมหลายแห่งมีชั้นเรียนเพื่อให้คุณสามารถรวมการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่มีคำแนะนำเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหลือของคุณ ตัวอย่างเช่น Equinox ร่วมมือกับ Precision Run ซึ่งเป็นการดำเนินการที่เน้นลู่วิ่งเพื่อนำคลาสของตนไปยังสถานที่ที่เลือกซึ่งมีการฝึกเป็นช่วงโดยใช้หูฟัง

  • Home
  • เข็มขัดผู้ชาย
  • เสื้อผ้าผู้ชาย
  • แว่นตาผู้ชาย
  • เนคไทของผู้ชาย
  • 900ผู้ชาย กระเป๋าสตางค์
  • นาฬิกาผู้ชาย
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button