Men's Wallets

Best Ab Workouts: ค้นพบ Abs ของคุณด้วย 5 แบบฝึกหัด

คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดได้จากทุกที่ ไม่ใช่แค่ในยิม สำหรับคนจำนวนมาก การทำงานจากระยะไกลและออกกำลังกายที่บ้านได้กลายเป็นเรื่องปกติแบบใหม่ บริเวณหน้าท้องที่แข็งแรงยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ในทุกด้านของชีวิตประจำวัน แกนกลางที่แข็งแกร่งไม่เพียงช่วยให้เราเป็นนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน หรือนักกีฬาที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราทำงานประจำวันของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย กระบวนการในการได้รับแกนกลางที่แข็งแกร่งไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วพริบตา มันจะต้องกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่จำกัดการกินพิซซ่าแบบซื้อกลับบ้าน คุณจะไม่กล้าข้ามวันขาเลยทำไมคุณถึงพิจารณาข้ามหน้าท้องส่วนล่างหรือเฉียงของคุณ? มีทางเลือกอื่นในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเหล่านั้นและบรรลุความสำเร็จในช่องท้องจากความปลอดภัยในบ้านของคุณเอง โชคดีสำหรับคุณ ส่วนใหญ่ไม่ต้องการค่าธรรมเนียมรายเดือนแบบประจำ อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง หรือแม้แต่พื้นที่มาก สิ่งที่คุณต้องมีคือแรงจูงใจในการลุกขึ้นและเริ่มต้นออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 5 ข้อที่คุณสามารถลองทำเพื่อให้ได้ร่างกายที่พร้อมสำหรับไปทะเลหรือสระว่ายน้ำ เมื่อใดก็ตามที่มีโอกาสเกิดขึ้นอีกครั้งหลังเกิดโรคระบาด ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายหน้าท้อง 5 ท่าที่คุณสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายใดๆ ก็ได้ เช่น การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน หรือแม้แต่การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ อุปกรณ์ล้อ AB ที่จำเป็น: ล้อ Ab มีวิธีการดังนี้: คุกเข่าบนพื้นโดยให้เข่าวางบนเสื่อนุ่มหรือผ้าขนหนูที่พับ ค่อยๆ หมุนล้อไปข้างหน้าพร้อมกับขันแกนกลางให้แน่นและกางแขนออกจนสุดจนลำตัวขนานกับพื้น ขณะรักษาฟอร์ม ให้หมุนล้อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง หมายเหตุ: หากคุณเพิ่งเริ่มใช้วงล้อ ab ให้เริ่มช้าๆ และเน้นที่รูปแบบ และอย่าหักโหมจนเกินไปในวันแรก คุณจะต้องการสามารถลุกออกจากเตียงและออกจากรถได้โดยไม่เจ็บปวด อ่านเพิ่มเติม: สุดยอดอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน Russian Twist Equipment Needed: Medicine ball คุณยังสามารถใช้แผ่นน้ำหนัก ดัมเบล เคทเทิลเบลล์ หรือสิ่งของหนักๆ ที่พบที่บ้าน เช่น น้ำหนึ่งแกลลอน โดยทำดังนี้: ขณะนั่งบนพื้นในท่าลุกขึ้นนั่ง ให้จับลูกยาด้วยมือทั้งสองข้างขณะเหยียดแขนออกไปข้างหน้า บิดตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งพร้อมกับยืดแขนออก อุปกรณ์ Plank ที่จำเป็น: ไม่มี นี่คือวิธีการ: เริ่มต้นจากทั้งสี่และดำเนินการราวกับว่าคุณกำลังจะทำวิดพื้น งอข้อศอกและปล่อยให้ปลายแขนวางตัวบนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ เหยียดขาออกไปด้านหลังลำตัวเป็นเส้นตรงตลอดช่วงลำตัว ถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำช่วงเวลานี้ต่อไปจนกว่าคุณจะทำได้อย่างง่ายดาย จากนั้นเพิ่มขึ้น 5- วินาทีในแต่ละครั้ง อ่านเพิ่มเติม: วิธีทำ Plank Side Plank Dips อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี นี่คือวิธีการ: เริ่มด้วยไม้กระดานด้านขวาโดยให้แขนขวาอยู่บนพื้นด้วยมือซ้ายที่สะโพกและขาซ้ายวางอยู่บน ขวา. ค่อยๆ ลดสะโพกลงไปที่พื้นสักสองสามนิ้วแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ ซ้ำในแต่ละด้าน อุปกรณ์ Dead Bug ที่จำเป็น: ไม่มี โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้นโดยให้แขนเหยียดตรงเหนือหน้าอก ยกขาขึ้นตรงเหนือสะโพกแล้วงอเข่าเพื่อทำมุม 90 องศา ในขณะที่ให้หลังส่วนล่างของคุณสัมผัสกับพื้น ให้ลดแขนขวาของคุณไปด้านหลังเหนือศีรษะของคุณพร้อมๆ กัน ขณะที่เหยียดขาซ้ายไปทางพื้นจนกระทั่งทั้งคู่มาใกล้กันแต่ไม่ต้องสัมผัสกัน หยุดชั่วคราวแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำ -15 ซ้ำ คาดเดาที่สองว่าคุณกำลังทำกระทืบถูกวิธีหรือไม่? ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการทำครันช์อย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณได้หน้าท้องที่แข็งกระด้าง

  • Home
  • เข็มขัดผู้ชาย
  • เสื้อผ้าผู้ชาย
  • แว่นตาผู้ชาย
  • เนคไทของผู้ชาย
  • 90ผู้ชาย กระเป๋าเงิน
  • นาฬิกาผู้ชาย
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button