Men's Clothing

วิธีแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี (Man's Guide)

ผู้ชายหลายคนต้องทนทุกข์กับท่าทาง แต่พวกเขาไม่สนใจ พวกเขาคิดว่ามัน 'ไม่ใช่เรื่องใหญ่' ไม่อย่างนั้นมันจะหายไป มันไม่ใช่และจะไม่ หากไม่เลือก ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงตามมา และอาจส่งผลเสียต่อคุณได้ในตอนนี้ ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย สร้างปัญหาสุขภาพในระยะยาว และทำให้คุณดูอ่อนแอได้ ชุดที่เหมาะสมทั้งหมดในโลกนี้จะไม่ช่วยคุณหากคุณไม่สามารถยืนตรงและมีอำนาจสั่งการได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ถึงเวลาที่จะดำเนินการ แล้วจะแก้ไขท่าทางไม่ดีได้อย่างไร? วันนี้เราจะมาพูดถึง 2012 วิธีแก้ไขท่าทางเสียในผู้ชาย แก้ไขเก้าอี้สำนักงานของคุณไปว่ายน้ำลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่โรงยิมหยุดมองลงมาที่โทรศัพท์ของคุณวิธีแก้ไขท่าศีรษะไปข้างหน้าการดูแลไหล่โค้งแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลังปรับปรุงอาหารของคุณเทคนิคการเดินของคุณสมบูรณ์แบบรับการช่วยเตือนให้ยืดตัวขึ้น บทนำเกี่ยวกับการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีส่งผลกระทบต่อกระดูกและกล้ามเนื้อในส่วนบนของเรา ร่างกาย ก่อนอื่น ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อกำหนดท่าทางและความหมายต่อสุขภาพของคุณ American Chiropractic Association กำหนดท่าทางเป็นตำแหน่งที่เราถือร่างกายของเราขณะยืน นั่งหรือนอน ท่า 'ดี' คือการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องของส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในปริมาณที่เหมาะสม การรักษาตำแหน่งที่มั่นคงหมายความว่ากล้ามเนื้อของเราถูกใช้อย่างถูกต้อง ลดการสึกหรอของข้อต่อซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการเส็งเคร็งบางอย่าง (เช่นโรคข้ออักเสบ) ช่วยลดความเครียดของเอ็นยึดกระดูกสันหลังของคุณ แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและใช้พลังงานน้อยลง การจัดตำแหน่งที่ไม่ดีไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแย่ลง แต่ยังทำให้สุขภาพจิตของคุณแย่ลงด้วย การศึกษา 2012 จาก Biofeedback Journal พบความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างความสุขของคุณกับการยืนตรงของคุณ พูดง่ายๆ ก็คือ หากท่าทางของคุณมีความทุกข์ ภาวะซึมเศร้าสามารถหยั่งรากได้ เราจะพูดถึงมันในสามส่วนหลัก: คอ ไหล่ และกระดูกสันหลังทรวงอก #1 แก้ไขเก้าอี้สำนักงานของคุณเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณขณะนั่ง ขั้นตอนแรกในการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีในผู้ชายคือการพูดถึงที่ทำงาน ผู้ชายหลายคนทำงานจากสำนักงานพร้อมคอมพิวเตอร์และเก้าอี้ พวกเราบางคนถึงกับใช้เวลาเพิ่มเติมในตำแหน่งเดียวกันในการท่องเว็บและเล่นเกม นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการ วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำสิ่งนี้คือการจัดวางเครื่องมือของคุณให้อยู่ในแนวที่รองรับร่างกายของคุณได้ดีที่สุด จัดลำดับความสำคัญการรองรับส่วนเอวสำหรับเก้าอี้ และปรับความสูงเพื่อให้คุณสามารถใช้แป้นพิมพ์โดยให้ปลายแขนขนานกับพื้น . วางเท้าราบกับพื้น หากเก้าอี้สูงเกินไป ให้หาที่วางเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอของคุณอยู่ในระดับสายตา วางเมาส์ไว้ใกล้ตัวคุณมากที่สุด เสื่อที่มีเบาะรองข้อมือช่วยป้องกันการงอโดยไม่จำเป็นได้เป็นอย่างดี เป็นชุดของการแก้ไขง่ายๆ ที่ใช้งานได้ยาวนาน #2 การว่ายน้ำช่วยแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี การว่ายน้ำเป็นประจำสามารถช่วยท่าทางโดยรวมของคุณได้อย่างมาก ถ้าคุณรักสระว่ายน้ำ คุณคือทีมที่เหลือของเรา การว่ายน้ำเป็นสวรรค์เมื่อต้องออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะมันจะทำให้แกนกลางของคุณกระชับและออกกำลังกายอย่างเท่าเทียมกัน การว่ายน้ำแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีในผู้ชายได้อย่างไร? ด้วยเหตุผลนั้นเอง การว่ายน้ำเป็นการยืดกล้ามเนื้อในลำตัวของคุณให้คล้ายกับท่าทางในอุดมคติของคุณมากขึ้น การทำเช่นนี้ซ้ำๆ จะทำให้ลำตัวของคุณแข็งแรงขึ้น ช่วยให้ไหล่ของคุณได้เช่นกัน เนื่องจากคุณจำเป็นต้องดึงสะบักของคุณกลับมาเพื่อการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง มันจึงส่งเสริมนิสัยที่ดีสำหรับผู้ที่อยู่นอกสระเช่นกัน #3 ที่โรงยิม? ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี การออกกำลังกายสั้นๆ สองสามครั้งระหว่างการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณได้อย่างมาก ขณะที่คุณกำลังออกไปสร้างบ้าน ทำไมไม่ลองรวมแบบฝึกหัดง่ายๆ บางอย่างเพื่อแก้ไขปัญหาการตกต่ำนั้นดูล่ะ ท่าทางและการเติบโตของกล้ามเนื้อไปพร้อมกันเมื่อเข้าใจวิธีสื่อสารพลัง มีสองอย่างที่สามารถทำได้: lat แฮงค์คลายกล้ามเนื้อแน่นในหน้าอกและหลังส่วนบนของคุณ ในการดำเนินการนี้ ให้มองหาแถบช่วยดึงขึ้นใกล้ที่สุดของคุณ วางเข่าบนแท่นแล้วจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง ดูเหมือนตำแหน่งเริ่มต้นแบบดึงขึ้น มีเพียงคุณเท่านั้นที่ปล่อยให้ลำตัวของคุณห้อย หากคุณรู้สึกว่ามันอยู่ที่หน้าอกและรักแร้ แสดงว่าคุณมาถูกทาง การนั่งแถวต่ำจะช่วยคลายกับดักของคุณ จับที่จับบนเครื่องกรรเชียงบกแบบนั่ง ดึงสายเคเบิล และเก็บสะบักของคุณให้แน่นที่สุด! #4 หยุดดูถูกโทรศัพท์ของคุณ คุณไม่ควรใช้โทรศัพท์มากเกินไป คลิกที่นี่เพื่อค้นพบพื้นฐานของมารยาทในการใช้โทรศัพท์มือถือ เราได้รับวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนสิ่งนี้จากการศึกษา 2016 จากวารสารวิทยาศาสตร์กายภาพบำบัด เป้าหมายของพวกเขาคือการกำหนดความสัมพันธ์ระหว่างท่าทางและการทำงานของระบบทางเดินหายใจ พวกเขาประเมินผู้เข้าร่วมหลายคนและอัตราส่วนการหายใจขณะมองลงมาที่โทรศัพท์ ฉันจะไม่ใช้เวลามากเกินไปกับเรื่องเฉพาะเจาะจง แต่พวกเขาพบว่าการใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อทั้งท่าทางและการหายใจของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาระดับนั้นไว้ด้วยหัวของคุณ! #5 แก้ไขท่าทางของศีรษะไปข้างหน้า หากคุณพิงกำแพงและศีรษะของคุณไม่สัมผัสมันโดยธรรมชาติ คุณอาจมี FHP Forward Head Posture (FHP) เป็นที่รู้จักกันในชื่อของฉายาที่สร้างสรรค์ เช่น คอเนิร์ดและคอของนักวิชาการ โดยพื้นฐานแล้ว มันเกิดขึ้นเมื่อศีรษะของคุณเอนไปข้างหน้าและคอของคุณโค้งงอ เป็นที่แพร่หลายสำหรับพวกเราที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์ การปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการตรวจสอบอาจนำไปสู่ภาวะร้ายแรง เช่น โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบกระดูกสันหลังส่วนคอ และอาการปวดใบไหล่อย่างต่อเนื่อง FHP ยังทำให้กล้ามเนื้อคอส่วนใหญ่ของคุณอ่อนแอลงและแม้กระทั่งความเครียดที่ส่วนบนและกลางหลังของคุณ แล้วมีขั้นตอนอะไรบ้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงท่าทางของศีรษะไปข้างหน้า ลองนวดกล้ามเนื้อ SCM (Sternocleidomastoid) ซึ่งเป็นแถบรัดที่ขยายเป็นรูปตัว “V” จากกระดูกไหปลาร้าของคุณ เพียงแค่กดสองนิ้วเข้าหากันแล้วเริ่มนวด เริ่มการงอคอเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังคอหลังของคุณ ใช้มือข้างหนึ่งจับคางแล้วใช้อีกข้างค่อยๆ ดึงศีรษะไปที่หน้าอก #6 ดูแลไหล่ที่โค้งมน คลิกที่นี่เพื่อค้นพบวิธีแสดงความมั่นใจผ่านรูปลักษณ์ของคุณ เมื่อพูดถึงการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีในผู้ชาย ไหล่ “แม่” ที่โค้งมนนั้นเป็นเรื่องธรรมดาเกินไป อธิบายตำแหน่งไหล่พักซึ่งเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างผิดปกติจากการจัดตำแหน่งที่แท้จริงของร่างกาย จากประเภทที่ฉันได้ระบุไว้ เงื่อนไขนี้ส่งผลต่อการแสดงผลครั้งแรกในทันที โชคดีที่คุณสามารถแก้ไขได้ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยแก้ไขช่วงไหล่ที่โค้งมน: การยืดตัวด้วยมือทำได้โดยการยืนตัวตรง เอื้อมมือขึ้นไปบนฟ้า และประสานมือเข้าด้วยกันเพื่อสร้างท่ายืด ค่อยๆ ดันไหล่ไปข้างหลังโดยให้คอตั้งตรง ใช้โครงประตูยืดหน้าอกและไหล่ของคุณ วางมือทั้งสองข้างตรงข้ามของทางเข้าประตูเหนือระดับศีรษะของคุณ ค่อยๆ พุ่งไปข้างหน้า บีบหัวไหล่เข้าหากันขณะยืนตัวตรง ค้างไว้ครั้งละสิบวินาที #7 การแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลัง – Kyphosis Kyphosis เป็นปัญหาทั่วไปที่มักส่งผลกระทบต่อวัยรุ่นและผู้ใหญ่ เกี่ยวข้องกับการพัฒนาที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังซึ่งท่าทางที่ไม่ดีสามารถเร่งได้ การป้องกัน Kyphosis เป็นเรื่องของการออกกำลังกายง่ายๆ สิ่งเดียวที่ทำได้คือการออกกำลังกายเชิงป้องกันนั้นง่ายเพียงใด ม้วนเข่าทำได้โดยนอนราบกับพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ค่อยๆ เคลื่อนเข่าไปข้างใดข้างหนึ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันอยู่ที่หลังของคุณ ด้วยตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้โค้งหลังของคุณโดยให้หลังส่วนบนและก้นอยู่บนพื้น ในที่สุด นำเข่าของคุณมาที่หน้าอกของคุณ ทำซ้ำห้าครั้งด้วยขาทั้งสองข้าง #8 นิสัยโภชนาการส่งผลต่อท่าทางของคุณ ปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณ คลิกที่นี่เพื่อค้นพบว่าพฤติกรรมการกินส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร อาหารเส็งเคร็งไม่เพียงทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน ดูเหมือนชัดเจนเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน: ไขมันในร่างกายส่วนเกินจะเพิ่มน้ำหนักที่กระดูกของคุณต้องแบกรับ ในทางกลับกันอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้มาก คุณควรจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่เสริมสร้างกระดูกของคุณ – ท่าทางของคุณจะดีขึ้นตามลำดับ วิตามินดีและแคลเซียมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพกระดูก พวกมันรบกวนการดูดซึมแคลเซียมและสามารถเร่งการสูญเสียกระดูกได้จริง เช่นเคย ดูสิ่งที่คุณกิน! #9 เดินอย่างถูกต้องด้วยท่าทางที่ดีและเทคนิคที่ถูกต้อง คลิกที่นี่เพื่อค้นพบวิธีเดินอย่างมั่นใจ วิธีที่คุณไปในเมืองส่งผลต่อท่าทางที่ไม่ดีในผู้ชาย Harvard Medical School มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการเดินให้ดีขึ้น ยืนตัวสูง – อย่าหลังค่อม ตั้งหน้าตั้งตา! แกว่งไหล่ มีงานวิจัยที่ชี้ว่าสิ่งนี้น่าดึงดูดสำหรับผู้หญิงเช่นกัน อย่าใส่น้ำหนักมากเกินไปบนเท้าของคุณ ก้าวเบาๆ. # รับการแจ้งเตือนเพื่อให้ตรงขึ้น มีแอพและบริการมากมายที่ช่วยคุณแก้ไขท่าทางของคุณ บริการเหล่านี้บางส่วนยกระดับขึ้นอีกระดับด้วยการขายอุปกรณ์ขนาดเล็กไว้ใช้บนหลังของคุณ เมื่อใดก็ตามที่ไม่อยู่ในแนวเดียวกัน อุปกรณ์จะสั่นเพื่อแจ้งให้คุณทราบ สิ่งนี้ค่อนข้างรุนแรง – บวกกับเรากำลังพูดถึง $ สำหรับอุปกรณ์ขนาดเล็กที่มีจุดประสงค์เพื่อเขย่า มันไม่เจ็บที่จะตั้งระบบเตือนสำหรับการออกกำลังกายของคุณ Google มีส่วนขยายฟรีจำนวนมากที่ให้คุณปรับแต่งการเตือนความจำได้ ซึ่งรวมถึงแอพเช่น Limber และ Posture Minder หากคุณต้องการเขยิบเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม สรุป – วิธีแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี น่าเสียดายที่ผู้ชายจำนวนมากต้องรับมือกับท่าทางที่ไม่ดี ไม่ว่าจะเป็นที่หลัง ไหล่ หรือคอ (หรือทั้งสามอย่าง!) โชคดีที่คุณทราบแล้วว่ามีมาตรการป้องกันมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อแก้ไข โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น! คลิกด้านล่างเพื่อชมวิดีโอ – วิธีแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีภายใต้ 2012 นาที (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)

  • Home
  • เข็มขัดผู้ชาย
  • เสื้อผ้าผู้ชาย
  • แว่นตาผู้ชาย
  • เนคไทของผู้ชาย
  • 2016ผู้ชาย กระเป๋าสตางค์
  • นาฬิกาผู้ชาย
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button