Men's Belts

ปัญหาสุขภาพที่เกิดจากแผนอาหารมังสวิรัติที่ไม่ดี

หากคุณกำลังคิดที่จะใช้ชีวิตแบบวีแก้น มีอะไรมากกว่านั้นมากกว่าแค่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการมากมายจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ข่าวดีก็คือมีแหล่งสารอาหารอื่น ๆ เหล่านี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ามันคืออะไรและมาจากไหน และพัฒนาแผนอาหารมังสวิรัติที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ด้านล่างนี้คือวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุด 3 อย่างที่มนุษย์มักได้รับจากสัตว์ และวิธีที่คุณสามารถใช้ทดแทนอาหารมังสวิรัติในแผนอาหารของคุณได้ แคลเซียม แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตหลายชนิด รวมทั้งมนุษย์ด้วย หน้าที่หลักของมันคือการรักษาฟันและกระดูกของคุณให้แข็งแรง และเพื่อให้เส้นการสื่อสารระหว่างสมองของคุณกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายทำงานได้ดี แหล่งแคลเซียมที่ใหญ่ที่สุดสำหรับมนุษย์คือจากนมและผลิตภัณฑ์จากนม เห็นได้ชัดว่าชาวมังสวิรัติไม่สนใจอาหารดังกล่าว (และตรงไปตรงมา ฉันก็เช่นกัน) แต่โชคดีที่มีแหล่งแคลเซียมอื่นๆ หากคุณกำลังวางแผนการรับประทานอาหารมังสวิรัติ อย่าลืมแคลเซียม! ผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า บร็อคโคลี่ หัวผักกาด และกระหล่ำปลีมีแคลเซียมสูง คุณสามารถหาแคลเซียมในน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยแคลเซียม ซีเรียล และนมแทนได้ เช่น นมข้าวหรือนมอัลมอนด์ ธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กเป็นส่วนสำคัญของสิ่งที่ทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ และเซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นพาหนะที่ร่างกายของคุณจะเคลื่อนออกซิเจนไปยังที่ที่ต้องการ หากคุณมีธาตุเหล็กน้อย คุณอาจมีการไหลเวียนไม่ดี มีสมาธิยาก ปวดขา นอนไม่หลับ เหนื่อยง่าย และช้ำง่าย ไม่ใช่เรื่องสนุกแน่นอน เพื่อทดสอบว่าเพื่อนของคุณขาดธาตุเหล็กหรือไม่ ให้ชกที่แขน หากพวกเขามีรอยฟกช้ำขนาดใหญ่ แสดงว่าพวกมันอาจขาดธาตุเหล็ก (อย่าพยายามทำเช่นนี้ถ้าคุณต้องการให้พวกเขาอยู่เป็นเพื่อน) อันที่จริง การขาดธาตุเหล็กเป็นรูปแบบหนึ่งของการขาดสารอาหารที่พบได้บ่อยที่สุด! เนื่องจากร่างกายมีปัญหาในการดูดซึมธาตุเหล็กควบคู่ไปกับสารอาหารอื่นๆ ในเวลาเดียวกัน เป็นผลให้วิตามินส่วนใหญ่ไม่มีธาตุเหล็ก ดังนั้นเราทุกคนจึงต้องเพิ่มธาตุเหล็กในแผนอาหารของเรา ไม่ว่าจะเป็นวีแก้นหรือไม่ก็ตาม! เหล็กมีสองประเภท: เหล็ก “ฮีม” และเหล็ก “ไม่มีฮีม” ธาตุเหล็ก Heme นั้นร่างกายของเราดูดซึมได้ง่ายกว่า ดังนั้นการกินธาตุเหล็กชนิดนี้จึงมีประสิทธิภาพมากกว่า ปัญหาคือ แหล่งที่มาของธาตุเหล็ก heme เท่านั้นคือเนื้อสัตว์ แหล่งที่มาที่ใหญ่ที่สุดคือเนื้อวัว (โดยเฉพาะตับเนื้อ) หอยนางรม หอยกาบ ปลาซาร์ดีน และไก่งวง แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่คนหมิ่นประมาทแน่นอน! ร่างกายของเรายังคงใช้ธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมได้ แต่เราดูดซับธาตุเหล็กได้ไม่มีประสิทธิภาพ เราดูดซับระหว่าง และ 35% ของธาตุเหล็ก heme ที่เรากิน และระหว่าง 2 ถึง 20% ของธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมที่เรากิน (ที่มา) ซึ่งหมายความว่าหากคุณรวมธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมเพียงอย่างเดียวในแผนอาหารของคุณ คุณควรกินให้มาก! มังสวิรัติสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วลิมา ผักโขม บร็อคโคลี่ ถั่ว หรือผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด ลูกพีช พลัม หรือแอปริคอต โปรตีน หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ คุณอาจถูกถามว่า ค่อนข้างบ่อย. มันอาจจะน่ารำคาญ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ แหล่งโปรตีนที่ใหญ่ที่สุดคือเนื้อสัตว์ และถ้าคุณไม่กินเนื้อสัตว์ บางคนก็ถือเอาว่าไม่กินโปรตีน ภาพของมังสวิรัติที่ผอมบางและป่วยถูกเผาไหม้ในจิตใจของคนบางคน เพื่อเป็นข้อพิสูจน์ว่าแผนอาหารมังสวิรัตินั้นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งที่เราต้องทำคือดูที่นักเพาะกายมังสวิรัติอย่าง Frank Medrano หรือ Karl Ess เพื่อดูว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง จริงอยู่ที่เราได้รับโปรตีนจำนวนมากจากเนื้อสัตว์ แต่นั่นยังห่างไกลจากแหล่งเดียว และคุณไม่จำเป็นต้องหันไปใช้ผลเสียหายของถั่วเหลืองเพื่อให้ได้มันมา! กัญชง ถั่ว คีนัว ถั่วเลนทิล ขนมปังเมล็ดพืชงอก ถั่ว และแม้แต่ผักอย่างผักโขม คะน้า หรือถั่ว ควรจะรวมอยู่ในแผนอาหารมังสวิรัติของคุณเพื่อเพิ่มโปรตีนที่จำเป็นมากให้กับคุณเพื่อช่วยดูแลเส้นผม ผิวหนัง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กระดูก และเซลล์เม็ดเลือดแดงแข็งแรง สารอาหารทั้งสามนี้มีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายของเราเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และส่วนใหญ่เราได้มาจากแหล่งเนื้อสัตว์และสัตว์ ตอนนี้ ถ้าคุณต้องการตัดสินใจที่จะตัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในแผนอาหารของคุณ ไม่เป็นไร แต่ร่างกายของคุณยังต้องการสารอาหารเหล่านี้ และถ้าคุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาแหล่งโภชนาการอื่นๆ เหล่านี้ . นี่คือลิงค์ที่ดีที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าอาหารมังสวิรัติชนิดใดที่มีโปรตีนอยู่มากมาย ขอบคุณที่อ่าน! คุณมีสุขภาพแข็งแรง นี่คือ Renia Pruchnicki for Truth! ดำเนินชีวิตตามความจริงและเคารพผู้อื่น!

  • Home
  • เข็มขัดผู้ชาย
  • เสื้อผ้าผู้ชาย
  • แว่นตาผู้ชาย
  • เนคไทของผู้ชาย
  • 35ผู้ชาย กระเป๋าสตางค์
  • นาฬิกาผู้ชาย
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button