Men's Clothing

10 สุดยอดการออกกำลังกายในสระน้ำ

หากคุณต้องการเพิ่มกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดในแต่ละสัปดาห์ อย่ามองข้ามการว่ายน้ำ! การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำนี้สามารถอัดแน่น – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณปรับความเข้มของคุณตามนั้น แม้ว่าการว่ายน้ำอาจถือเป็นการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนมากกว่า และพูดตามตรง ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการได้อยู่ในน้ำเย็นๆ ขณะเผาผลาญแคลอรี คุณยังสามารถว่ายน้ำในฤดูหนาวได้ และพื้นที่ส่วนใหญ่มีสระน้ำอุ่นเพื่อความสะดวกของคุณ ประโยชน์ของการว่ายน้ำ ก่อนที่เราจะเจาะลึกการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถเพิ่มประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณในน้ำ มาดูประโยชน์ของการว่ายน้ำกันก่อนดีกว่า! สำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการว่ายน้ำคือการขาดอุปกรณ์ที่จำเป็น สำหรับคนส่วนใหญ่ คุณต้องมีผ้าเช็ดตัวและชุดว่ายน้ำ! อุปกรณ์เสริม ได้แก่ หมวกว่ายน้ำ ก๋วยเตี๋ยวสระ หรือแม้แต่คิกบ็อกบอร์ด แต่ไม่จำเป็น การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้งตัว และเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อ เนื่องจากไม่มีผลกระทบต่อข้อต่อเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในขณะเคลื่อนตัวในน้ำ ด้านต่างๆ ของฟิตเนส เช่น ความคล่องตัว ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และแม้กระทั่งความแข็งแกร่งสามารถกำหนดเป้าหมายได้ในขณะว่ายน้ำในสระ และนั่นเป็นเพราะน้ำให้การต้านทานต่อกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย! สุดท้าย (แต่ไม่ท้ายสุด) การว่ายน้ำมีชื่อเสียงในด้านการเผาผลาญแคลอรี ขึ้นไปของ 400 แคลอรี่สามารถเผาผลาญได้ภายในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงของการว่ายน้ำรอบเบา ๆ ! 15 การออกกำลังกายในสระที่ดีที่สุด มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายของการว่ายน้ำที่เรายังไม่ได้ระบุไว้ที่นี่ แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าจะได้รับประโยชน์จากการอยู่ใน น้ำ? มาพูดคุยกันถึงสุดยอดการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย 15 ที่คุณสามารถทำได้ในสระ… ไม่เพียงเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย! 1. การเดิน แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนตรงไปตรงมา แต่การเดินในสระเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ตั้งแต่ผู้เริ่มออกกำลังกายจนถึงนักกีฬาชั้นยอด การเดินในน้ำจะทำให้ทั้งร่างกายมีส่วนร่วม และคุณสามารถเปลี่ยนหรือเพิ่มแรงต้านด้วยการเร่งฝีเท้าหรือเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าหรือข้อมือ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าแกนของคุณทำงานขณะที่คุณดันผ่านน้ำ! 2. Leg Kicks การเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างแกนกลาง การเตะขาสามารถช่วยปรับปรุงความสามารถในการว่ายน้ำโดยรวมของคุณได้เช่นกัน! นี่คือจุดที่กระดานเตะมีประโยชน์ แม้ว่าคุณจะสามารถจับที่ขอบสระได้หากต้องการ – จากที่นี่ คุณสามารถเตะกระพือปีกหรือเตะด้วยกรรไกร (หรือทั้งสองอย่างรวมกัน) และเตรียมพร้อมสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านั้น เผาหน่อย! อีกครั้ง การเคลื่อนไหวที่คุณอาจไม่คิดว่าเป็น “การออกกำลังกาย” อย่างไรก็ตาม การเหยียบน้ำจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและมีส่วนร่วมกับร่างกายได้อย่างแน่นอน! การใช้ร่างกายของคุณเพื่อให้ลอยได้ต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งสร้างความแข็งแกร่ง หาบริเวณสระว่ายน้ำที่คุณรู้สึกสบายในการฝึกครั้งละสองสามนาที! 4. Jumping Jacks การออกกำลังกายบนบกที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้หัวใจสูบฉีด แจ็คกระโดดเป็นการออกกำลังกายในน้ำที่แข็งเช่นกัน! เพิ่มน้ำหนักข้อเท้าหรือข้อมือเพื่อเพิ่มความเข้มข้น หรือเพิ่มความเร็วหากต้องการ 5. จักรยานน้ำ จักรยานใช้ได้ทั้งในน้ำลึกและน้ำตื้น แม้ว่าการหาน้ำที่ลึกกว่านั้นและการใช้เส้นในสระด้านหลังอาจสะดวกกว่า เหยียบเท้าของคุณเหมือนกับการขี่จักรยานทั่วไป – คุณจะเริ่มรู้สึกถึงการไหม้ที่ขาและแกนของคุณ! 6. Squat Jumps ทรงพลังและระเบิดได้เมื่อทำบนบก การกระโดดหมอบสามารถนำความร้อนในสระได้เช่นเดียวกัน – แต่ไม่มีแรงกระแทกที่สูงขึ้น! สิ่งเหล่านี้สามารถมีความเข้มข้นสูงในน้ำได้ ดังนั้นให้ใส่ลงในโปรแกรมตามนั้น เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณกำลังกระโดดโดยวางเท้าอย่างมั่นคงบนพื้นสระ และร่อนลงอย่างนุ่มนวลในตำแหน่งเดียวกัน 7. Freestyle Stroke หนึ่งในจังหวะว่ายน้ำที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือฟรีสไตล์ – อยู่ในตำแหน่งคว่ำในน้ำในขณะที่กระพือปีกเตะและกวาดแขนของคุณอย่างต่อเนื่อง! พิจารณาความถี่ที่คุณต้องหายใจระหว่างจังหวะและสังเกตว่าการเคลื่อนไหวนี้อาจดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปได้ดีเพียงใด 8. นักปีนเขา คุณจะต้องหาขั้นตอนที่ต่ำสำหรับสิ่งเหล่านี้ เช่น ทางเข้าสระว่ายน้ำของคุณ จากตรงนี้ ยกมือขึ้นเล็กน้อยบนขั้นบันได ทำการเคลื่อนไหวเหมือนบนบก… คุณจะสังเกตเห็นว่าแกนกลางของคุณกำลังจะเต้นขณะที่คุณดันเข่าเข้าหาหน้าอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแรงต้านของสระ ทำงานกับคุณ! 9. กรรเชียง หากคุณอยากหยุดพักจากการเรียนรู้วิธีการหายใจระหว่างจังหวะอื่น เช่น จังหวะฟรีสไตล์ การกรรเชียงก็สมบูรณ์แบบ! คุณยังคงเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง และกำหนดเป้าหมายลูกโซ่หลังมากกว่าในจังหวะฟรีสไตล์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเก็บใบหน้าของคุณให้พ้นน้ำและหายใจได้ตามต้องการ! 15. Side Lunge แรงต้านของน้ำบนร่างกายของคุณสามารถทำให้การพุ่งด้านข้างเป็นการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังเพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่เพียงแต่ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของขาเท่านั้น แต่ยังมีความสมดุลและความมั่นคงอีกด้วย! หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายอีกเล็กน้อยในการแทงด้านข้าง ให้ยกขาเหยียดตรงขึ้นไปที่หน้าอกแล้วดึงแขนเข้าไปใกล้ๆ แม้ว่านี่จะเป็นเพียงการเคลื่อนไหวบางส่วนที่คุณทำได้ในสระว่ายน้ำ แต่ก็เป็นท่าที่ยอดเยี่ยม – และไม่ว่าคุณจะทำทีละท่าหรือรวมเข้าด้วยกันเพื่อทำกิจวัตร HIIT ที่น่าเหลือเชื่อ คุณจะสังเกตได้ว่าคุณแข็งแกร่งขึ้น ร่างกาย. ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับ – 15 สุดยอดเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีรูปร่าง

  • Home
  • เข็มขัดผู้ชาย
  • เสื้อผ้าผู้ชาย
  • แว่นตาผู้ชาย
  • เนคไทของผู้ชาย
  • 400ผู้ชาย กระเป๋าสตางค์
  • นาฬิกาผู้ชาย
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button