Men's Wallets

7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่จะดูและรู้สึกดีที่สุด

ดูเหมือนว่าการกินควรจะเรียบง่าย: คุณกินอาหารที่คุณชอบ ในปริมาณที่ทำให้คุณอิ่ม แค่นั้นเอง อย่างไรก็ตาม แม้ว่านั่นจะเป็นวิธีหนึ่งในการเข้าถึงสิ่งต่างๆ แต่พวกเราส่วนใหญ่พบว่าวิธีการควบคุมอาหารแบบฟรีสไตล์นั้นหลวมเกินไปและอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป สารอาหารไม่สมดุล และรู้สึกไม่ดี นอกจากนี้ เราทุกคนต้องการมีสุขภาพที่ดีและรักษาน้ำหนักและองค์ประกอบร่างกายในอุดมคติของเรา ด้วยเหตุผลเหล่านี้ มีอาหารยอดนิยมมากมายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้โครงสร้างและกฎหรือหลักการเพื่อเป็นแนวทางในทุกสิ่งเกี่ยวกับการกินของคุณ ตั้งแต่สิ่งที่คุณควรกินและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง ไปจนถึงเวลาที่ควรกินและปริมาณที่คุณกิน อาหารแต่ละอย่างมีประโยชน์และเป้าหมายเฉพาะที่รับประกัน โดยมีหัวข้อที่รวมเป็นหนึ่งเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและน้ำหนักตัวในอุดมคติ ตั้งแต่อาหาร Paleo ไปจนถึง Whole 30 อาหารนอร์ดิกไปจนถึงอาหารออร์นิช และอาหารมังสวิรัติไปจนถึงแอตกินส์ เมนูอาหารดูเหมือนจะเติบโตอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าจะมีทางเลือกที่ดีเสมอในการตัดสินใจ แต่จำนวนอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามในทุกวันนี้สามารถนำไปสู่ภาวะอัมพาตได้ด้วยการวิเคราะห์ ทุกคนสามารถคาดหวังให้กรองตัวเลือกทั้งหมดและเลือกอาหารที่ดีที่สุดได้อย่างไร? การพูดกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนอาจเป็นแนวทางที่มีประโยชน์ หรือคุณสามารถลองควบคุมอาหารหลายๆ แบบและดูว่ารู้สึกอย่างไร ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่นเช่นกัน ที่กล่าวว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายมักมีความคล้ายคลึงกันบางอย่างที่ทำให้อาหารเหล่านี้มีประสิทธิผล เช่น เน้นผักที่ดีต่อสุขภาพและผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ จำกัดน้ำตาล และเน้นที่อาหารจากธรรมชาติทั้งหมดแทนส่วนผสมที่ผ่านกระบวนการและผ่านการกลั่น หากคุณกำลังมองหาสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นด้วยคำแนะนำที่ตรวจสอบแล้ว ให้อ่านต่อไปเพื่อค้นหาตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย โดยรวมดีที่สุด: อาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนชนะการโหวตของเราสำหรับอาหารที่ดีที่สุดโดยรวมเพราะหลักฐานพูดสำหรับตัวเอง – อาจเป็นอาหารที่มีการวิจัยและทดสอบมากที่สุดโดยมีข้อค้นพบที่แสดงให้เห็นถึงความสามารถที่เหนือกว่าในการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ ลดร่างกาย ไขมันและปรับปรุงสุขภาพร่างกายและประสิทธิภาพ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนถูกจำลองตามรูปแบบการรับประทานอาหารทั่วไปของภูมิภาคการทำสมาธิ โดยเฉพาะในกรีซ ในช่วง 1960 เนื่องจากประชากรกลุ่มนี้มีอัตราการเป็นโรคเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่ต่ำอย่างเห็นได้ชัด เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วน และโรคหัวใจ สิ่งที่ทำให้อาหารเมดิเตอเรเนียนประสบความสำเร็จคือต้องอาศัยหลักการทางโภชนาการที่ดี: กินอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดในปริมาณที่พอเหมาะ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารส่งเสริมการบริโภคผัก, ผลไม้, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืชเต็มเมล็ด, ถั่ว, เมล็ดพืช, สมุนไพร, เครื่องเทศ, ปลา, อาหารทะเล และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ซึ่งให้ไขมันที่ต้านการอักเสบและดีต่อสุขภาพหัวใจ สัตว์ปีก ไข่ ชีส และโยเกิร์ตสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่จำกัด และไม่แนะนำให้บริโภคเนื้อแดง อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ฮอทดอกและไส้กรอก น้ำมันกลั่น ไขมันทรานส์ อาหารแปรรูป ธัญพืชขัดสี เช่น ขนมปังขาวและพาสต้า เครื่องดื่มรสหวาน และอาหารอื่นๆ ที่เติมน้ำตาล เช่น ไอศกรีมและเยลลี่ ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: WW จากการศึกษาพบว่า WW Diet หรือที่รู้จักกันในชื่อ Weight Watchers เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน แม้ว่าการรับประทานอาหารจะส่งเสริมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไร้ไขมัน และพืชตระกูลถั่ว แต่ก็ไม่ได้ห้ามอาหารเฉพาะใดๆ ซึ่งอาจเป็นหนึ่งในเหตุผลที่มักจะประสบความสำเร็จในระยะยาว บ่อยครั้ง การอดอาหารหรือทานอาหารบางอย่าง “เกินขีดจำกัด” จะเพิ่มความปรารถนาที่จะกิน WW Diet ชี้ไปที่อาหารทั้งหมดโดยพิจารณาจากปริมาณแคลอรี่และรายละเอียดสารอาหาร ผู้ควบคุมอาหารจะได้รับคะแนนจำนวนหนึ่งต่อวันโดยพิจารณาจากขนาดร่างกาย ระดับกิจกรรม และเป้าหมายการลดน้ำหนัก แต่พวกเขาสามารถเลือกอาหารใดก็ได้ที่พวกเขาต้องการภายในกรอบนั้น โดยคำนึงว่าอาหารที่มีเส้นใยและดีต่อสุขภาพ เช่น ผักจะทำให้อิ่มมากขึ้น และค่าใช้จ่ายน้อยกว่าจากมุมมองจุด ด้วยวิธีนี้ การควบคุมอาหารสามารถช่วยปลูกฝังการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืน มากกว่าที่จะเป็นอาหาร “ล้มเหลว” ในระยะสั้น ดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง: DASH Diet DASH Diet ซึ่งย่อมาจาก Dietary Approaches to Stop Hypertension ได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับความดันโลหิตที่เหมาะสม การศึกษาพบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารสามารถลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ จุดเด่นของอาหารคือการบริโภคโซเดียมที่จำกัด โดยจำกัดสูงสุดที่อนุญาตต่อวันไว้ที่ 2 30 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังมีอาหารโซเดียมต่ำกว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงขั้นสูง ในการทำซ้ำนี้ ปริมาณโซเดียมต่อวันจะถูกจำกัดที่ 1,500 มิลลิกรัม นอกจากนั้น DASH Diet ยังปฏิบัติตามแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้มาตรฐาน โดยเน้นที่ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ โดยบริโภคเนื้อไม่ติดมัน ไข่ สัตว์ปีก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดีที่สุดสำหรับปัญหาทางเดินอาหาร: อาหารที่มี FODMAP ต่ำ หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวนหรือมีแก๊ส ท้องอืด อาหารไม่ย่อย และท้องเสียบ่อยหลังรับประทานผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชบางชนิด คุณอาจไวต่ออาหารที่มี FODMAP สำหรับโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้ ไดแซ็กคาไรด์ มอนอแซ็กคาไรด์ และโพลิออล เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตสายสั้นและเส้นใยหมักบางชนิดที่แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณต้องการเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความไม่สมดุลในแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ หรือมีเชื้อโรคมากมายเมื่อเทียบกับแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในไมโครไบโอมของคุณ คุณอาจดิ้นรนเพื่อย่อย FODMAPs ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดแก๊ส ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ท้องร่วง และท้องผูก น่าเสียดายที่แม้ว่าอาหาร FODMAP ในระดับต่ำจะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการ GI แต่ก็ค่อนข้างจำกัดและกำจัดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจำนวนมาก ในสามขั้นตอนแรกของอาหาร อาหารที่มี FODMAP สูงทั้งหมดจะถูกลบออกจากอาหาร ซึ่งรวมถึงอาหารหลายชนิด เช่น หัวหอม กระเทียม ผักตระกูลกะหล่ำ กระเทียมหอม ลูกพีช แอปเปิ้ล แตงโม เชอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ถั่ว ถั่วเลนทิล ข้าวสาลี ข้าวไรย์ ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว สารให้ความหวาน สารให้ความหวานเทียม และแอลกอฮอล์ ในระยะที่ 2 และ 3 อาหารเหล่านี้บางส่วนอาจได้รับการแนะนำอีกครั้ง แต่หลายคนพบว่าต้องยึดติดกับอาหารที่มี FODMAP ต่ำเท่านั้น เหมาะสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า : MIND Diet MIND Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับสุขภาพทางความคิดนอกเหนือจากสุขภาพโดยรวม ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชายสูงวัยที่ต้องการ ป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ MIND Diet ซึ่งย่อมาจาก Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay โดยพื้นฐานแล้วเป็นลูกผสมระหว่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียนกับ DASH Diet อาหารยอดนิยมทั้งสองนี้ได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งน่าจะเป็นผลมาจากการต้านการอักเสบของแผนการรับประทานอาหาร การอักเสบระดับต่ำเรื้อรังมีทฤษฎีว่าเป็นสาเหตุของโรคเหล่านี้เช่นเดียวกับภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นจึงควรปรับปรุงหลักการเดียวกันและอาหารเพื่อสนับสนุนสุขภาพสมอง ข้อดีอย่างหนึ่งของ MIND Diet คือตรงไปตรงมามาก มีอาหาร 10 ที่คุณควรเน้น และอาหาร 5 อย่างที่ควรหลีกเลี่ยง อาหาร 10 ที่ควรประกอบเป็นส่วนใหญ่ในอาหารของคุณ ได้แก่ ผักใบเขียว ผักโดยทั่วไป เบอร์รี่ ถั่ว ถั่ว น้ำมันมะกอก ปลา ทั้งหมด ธัญพืช สัตว์ปีก และไวน์ อาหาร 5 อย่างที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ เนยและมาการีน ขนมอบและขนมหวาน ชีส เนื้อแดง และอาหารทอด ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน: อาหารนอร์ดิก อาหารนอร์ดิกคล้ายกับอาหารเมดิเตอเรเนียนและมีประโยชน์หลายอย่างเช่นเดียวกัน มันขึ้นอยู่กับแนวคิดหลัก ที่ท้ายที่สุดแล้วจะทาสีผ้าใบอาหารเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนตลอดชีวิตให้ปฏิบัติตาม แนวคิดหลักคือ: กินผักและผลไม้มากขึ้นทุกวัน กินธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้น กินอาหารป่ามากขึ้น กินอาหารจากทะเลและทะเลสาบมากขึ้น กินอาหารที่มีบรรจุภัณฑ์น้อย กินตามฤดูกาล. กินผลิตผลอินทรีย์ทุกครั้งที่ทำได้ กินอาหารปรุงเองที่บ้านมากขึ้น กินเนื้อให้น้อยลงและกินแต่เนื้อคุณภาพสูงเท่านั้น อย่ากินวัตถุเจือปนอาหาร อาหารนอร์ดิกส่งเสริมอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป การกินจากพืช และการใช้ชีวิตที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม นอกจากนี้ยังแนะนำอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีน 2: 1 ในแต่ละมื้อ ดังนั้นจึงเป็นเชื้อเพลิงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่พยายามเพิ่มมวล: Paleo Diet Paleo Diet ได้รับความนิยมสูงสุดเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังมีคุณค่าอยู่บ้าง มันขึ้นอยู่กับความคิดที่ค่อนข้างแย้งว่าเราจะมีสุขภาพดีขึ้นถ้าเรากินตามที่มนุษย์ถ้ำกิน มันพบกับการต่อต้านโดยการทำลายอาหารบางชนิดที่โดยทั่วไปถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ แต่มีเป้าหมายพื้นฐานที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ผู้ที่รับประทานอาหาร Paleo Diet หลายคนกินเนื้อมากเกินไป ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณรักษาสมดุลในการบริโภคอาหารของคุณ มันอาจเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเพิ่มปริมาณหรือ เพิ่มมวล อาหารประกอบด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ถั่ว เนยถั่ว และเนื้อแดง

  • Home
  • เข็มขัดผู้ชาย
  • เสื้อผ้าผู้ชาย
  • แว่นตาผู้ชาย
  • เนคไทของผู้ชาย
  • 1960ผู้ชาย กระเป๋าสตางค์
  • นาฬิกาผู้ชาย
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button