Men's Wallets

การฝึกอบรมด้านข้าง 101: ทำไมคุณควรใช้กระดานสไลด์

การวิ่ง การเดิน การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการพายเรือ ล้วนมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: พวกเขาเกี่ยวข้องกับการเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B ในทิศทางไปข้างหน้า ดังนั้น เมื่อคนส่วนใหญ่ไปออกกำลังกายที่ยิม พวกเขาจะมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลัง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถสร้างความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและละเลยการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อที่สำคัญ เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บและจำกัดศักยภาพการทำงานโดยรวม การฝึกด้านข้างเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบเคียงข้างกันและเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ—แต่มักถูกมองข้าม—องค์ประกอบหนึ่งของโปรแกรมการฝึกที่รอบรู้ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมด้านข้างและกระดานสไลด์ เราได้พูดคุยกับ Jimmy Martin ผู้ร่วมก่อตั้ง Brrrn ซึ่งเป็นบริษัทที่อยู่เบื้องหลัง . เขาบอกเราว่าเหตุใดคุณจึงควรรวมการฝึกด้านข้างเข้ากับการออกกำลังกายหลักและวิธีเริ่มต้น การอ่านที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ดีที่สุด ดีที่สุด 20 นาที การออกกำลังกายที่บ้าน การฝึกด้านข้างคืออะไร? “การฝึกด้านข้าง (aka. การเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง) เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่เน้นไปที่การเคลื่อนไหวร่างกายในระนาบหน้าผากเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กลงและมีเสถียรภาพ” มาร์ตินอธิบาย เขาอ้างว่าการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กเหล่านี้ผ่านการฝึกด้านข้างจะช่วยให้รองรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นได้อย่างเหมาะสม ในที่สุดสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและเจ็บปวดน้อยลงในระยะยาว ประโยชน์ของการฝึกด้านข้างคืออะไร? เนื่องจากการเคลื่อนไหวและความสนใจส่วนใหญ่ของเรามุ่งไปข้างหน้าทั้งในด้านฟิตเนสและชีวิต โปรแกรมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายจำนวนมากจึงมองข้ามการเคลื่อนไหวด้านข้าง (จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง) อย่างไรก็ตาม มาร์ตินเตือนเรื่องนี้และสนับสนุนให้ทุกคน—ตั้งแต่นักกีฬาที่แข่งขันไปจนถึงใครก็ตามที่พยายามรักษารูปร่าง—ให้ฝึกร่างกายของคุณในทุกทิศทาง “ร่างกายที่แข็งแรงและมีความสมดุลคือร่างกายที่ฝึกไปในทุกทิศทาง” เขากล่าว “การออกกำลังกายด้านข้างดึงความสนใจไปที่กล้ามเนื้อโคลงของเรา – ต้นขาด้านในและด้านนอกของเราและ glutes – เพื่อช่วยสร้างการเคลื่อนไหวที่สมดุลและประสานกันมากขึ้นเพื่อให้เราแข็งแกร่งขึ้นในขณะที่ปรับปรุงความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ” กระดานเลื่อนสำหรับการฝึกด้านข้าง หนึ่งในเครื่องมือหลักสำหรับการฝึกด้านข้างคือ กระดานสไลด์ ซึ่งเป็นกระดานแบบบางและลื่นซึ่งใช้กับรองเท้าบู๊ทแบบเรียบพิเศษเพื่อลดการเสียดสี สิ่งนี้สร้างสภาพแวดล้อมที่คล้ายกับน้ำแข็ง กระดานสไลด์มีกันชนที่ปลายทั้งสองด้านเพื่อให้สามารถออกกำลังได้หลากหลาย เช่น สเก็ตเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แม้ว่าจะมีกระดานเลื่อนที่ด้อยกว่าอยู่มากมาย เนื่องจากความตระหนักเกี่ยวกับความสำคัญของการฝึกอบรมด้านข้างได้เพิ่มขึ้น บริษัทที่มีความคิดก้าวหน้าจึงหันมาเน้นเฉพาะด้านวิศวกรรมแผ่นสไลด์ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเท่านั้น คณะกรรมการ Brrrn คณะกรรมการ Brrrn เป็นผลิตผลของผู้นำในอุตสาหกรรมด้านการฝึกอบรมด้านข้าง และปลอดภัยกว่า พกพาสะดวกกว่า และสร้างมาอย่างดี “Brrrn Board เป็นอุปกรณ์ตั้งแต่หัวจรดเท้าที่ส่งเสริมความไม่มั่นคงในการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายในอวกาศได้ดีขึ้น” Martin ผู้ซึ่งกล่าวว่า Brrrn Board ใช้เป็นเครื่องมือในการฝึกอบรมข้ามสายงาน โดยนักกีฬาจากกีฬาทุกประเภทมานานหลายทศวรรษ รวมถึงนักกีฬาฤดูหนาวที่มีชื่อเสียงของสหรัฐฯ และ Apolo Ohno นักลงทุนของ Brrrn “Brrrn Board นำเสนอรูปแบบของคาร์ดิโอแบบกระแทกต่ำที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางและท่าทางในขณะที่ปรับสีและกระชับกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา” มาร์ตินกล่าว “เป็นเครื่องมือฝึกซ้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องการฝึกฝนทักษะหลักและกล้ามเนื้อเป้าหมายซึ่งปกติแล้วจะไม่เปิดใช้งานผ่านโปรแกรมฟิตเนสส่วนใหญ่” แบบฝึกหัดการฝึกอบรมด้านข้างแบบใดที่คุณสามารถทำได้บนกระดานสไลด์? กระดานสไลด์นั้นต่างจากผู้ใช้ยิมหลายคน แต่การทำความคุ้นเคยกับเครื่องมืออันมีค่านี้จะเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังมีกระดานสไลด์แนะนำเฉพาะสำหรับนักกีฬาที่แข่งขันและมือใหม่เพื่อเรียนรู้ว่าควรทำแบบฝึกหัดใดและทำอย่างไร ตัวอย่างเช่น บอร์ด Brrrn มีการสมัครสมาชิกแบบสตรีมทั้งหมดพร้อมแบบฝึกหัดกระดานสไลด์หลายร้อยรายการสำหรับทุกระดับ ดังนั้นคุณจึงสามารถท้าทายและมีส่วนร่วมอยู่เสมอ “ลูกค้าส่วนใหญ่ของเราสนุกกับการเคลื่อนไหวแบบสไลด์ เนื่องจากเป็นวิธีที่สนุกและท้าทายอย่างเหลือเชื่อในการทำคาร์ดิโอแบบมีแรงกระแทกต่ำผ่านการเลื่อนไปทั่วกระดาน คุณสามารถฝึกแกนกลางของคุณบนกระดาน Brrrn ผ่านการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย เช่น หอก นักปีนเขา เข่า และ 'brrrpees'” Martin กล่าว “โดยการวางถุงมือสไลด์ของเราไว้บนมือของคุณ คุณสามารถเลื่อนวิดพื้นและหนอนนิ้ว (แก้ไขหรือเข้มงวด) เพื่อปั้นร่างกายส่วนบนของคุณได้” คุณควรรวมการฝึกด้านข้างเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน? ตามหลักการแล้วการฝึกด้านข้างควรรวมอยู่ในการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณในระดับหนึ่ง โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณ เนื่องจากนักกีฬาที่ทำตามโปรแกรมการฝึกที่เฉพาะเจาะจงมักจะใช้การเคลื่อนไหวด้านข้างและการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว กิจวัตรการออกกำลังกายของนักกีฬาที่แข่งขันกันมักจะรวมการฝึกด้านข้างไว้บ้างแล้ว แม้ว่าการเน้นย้ำมากขึ้นมักจะเป็นความคิดที่ดี ที่กล่าวว่าการฝึกอบรมด้านข้างมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับผู้ออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนและผู้สูงอายุ “เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณเคลื่อนที่ตามวัย มันทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรงเพื่อช่วยในท่าทางและกล้ามเนื้อทั้งด้านในและด้านนอกของขาของคุณ ซึ่งจะช่วยให้สะโพกและกระดูกเชิงกรานของคุณมีเสถียรภาพได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการรับรู้ของกล้ามเนื้อ” มาร์ตินอธิบาย เช่นเดียวกับการฝึกรูปแบบอื่น เช่น การฝึกแกนกลาง การทรงตัว การฝึกความแข็งแรง ฯลฯ การฝึกด้านข้างบางรูปแบบควรเป็นส่วนประกอบของการออกกำลังกายของคุณ แต่ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ บางวัน การฝึกด้านข้างอาจเป็นจุดสนใจ ในขณะที่วันอื่น ๆ ก็สามารถมีความเหมาะสมยิ่งขึ้น ในทำนองเดียวกัน การออกกำลังกายบางอย่างอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้านข้างบนกระดานสไลด์ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบอื่นๆ อาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบออกกำลังด้านข้าง เช่น ท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง ความเสี่ยงและข้อห้ามของการฝึกด้านข้างและกระดานสไลด์ ตามคำกล่าวของ Martin ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของการฝึกด้านข้างคือการละเว้นเพราะไม่ได้รับความสนใจเท่าที่ควร และหลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าควรเน้นที่ด้านข้าง – การออกกำลังกายด้านข้าง มาร์ตินกล่าวว่าสิ่งนี้สามารถสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อที่สำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อและความเสียหายต่อข้อต่อที่มากเกินไป “ในแต่ละปีสหรัฐฯ ทำการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกและข้อเข่าเกือบหนึ่งล้านครั้ง แต่การให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวที่เน้นไปที่ความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อที่ทำงานบน Brrrn Board สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อเท้า เข่า และสะโพกได้อย่างมาก เนื่องจาก รวมทั้งมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นไปตลอดชีวิต” Final Word การฝึกด้านข้างไม่ได้เป็นเพียงองค์ประกอบสำคัญที่ป้องกันการบาดเจ็บของการออกกำลังกาย แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความสนุกสนานและความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณ “ชีวิตคือการเตรียมพร้อมที่จะก้าวไปในทิศทางใดก็ได้ และ Brrrn Board ของเราก็เป็นสัญลักษณ์ของสิ่งนั้น เราได้คิดค้นเครื่องมือการฝึกซ้อมที่เป็นที่ยอมรับสำหรับนักกีฬาโดยมอบวิธีที่สนุก ท้าทาย และเข้าถึงได้อย่างไม่น่าเชื่อเพื่อเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์คาร์ดิโอแบบกระแทกต่ำ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความแข็งแกร่งของแกนกลางและปรับโทนร่างกายส่วนล่างของคุณได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่ออาการปวดข้อหรือ บาดเจ็บ” มาร์ตินกล่าว เสียงเหมือนชุดค่าผสมที่ชนะ

  • Home
  • เข็มขัดผู้ชาย
  • เสื้อผ้าผู้ชาย
  • แว่นตาผู้ชาย
  • เนคไทของผู้ชาย
  • 20ผู้ชาย กระเป๋าสตางค์
  • นาฬิกาผู้ชาย
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button