Men's Clothing

วิธีบอกเพื่อนของคุณว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจ

การมีภาวะซึมเศร้าอาจเป็นยาที่ยากต่อการกลืน และการคิดว่าจะบอกเพื่อน ๆ ของคุณนั้นยากยิ่งกว่า เพื่อคลายความกดดัน เราได้รวบรวมหลายวิธีที่คุณสามารถบอกเพื่อน ๆ ของคุณว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจ แต่แม้ว่าคุณจะสับสนในคำพูด หลั่งน้ำตาเล็กน้อย หรือลืมสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่ระหว่างการสนทนาไปโดยสิ้นเชิง เราก็ภูมิใจในตัวคุณ การพูดเรื่องนี้กับผู้อื่นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเข้าใกล้การรักษาขึ้นอีกขั้นด้วยความช่วยเหลือจากผู้อื่น ปัญหาที่ใช้ร่วมกันคือปัญหาลดลงครึ่งหนึ่ง! คิดว่าเพื่อนคนไหนที่จะบอก สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าเพื่อนคนไหนที่คุณอยากจะบอก เพราะพวกเราหลายคนมีเพื่อนที่เรามองว่าไม่เท่าเทียมกัน ในฐานะผู้ใหญ่ เรามักจะมีเพื่อนที่ไปเยี่ยมต่างกัน เพื่อนบางคนของเราเป็นเพื่อนเดินทางที่ดีที่สุดหรือร่วมงานปาร์ตี้ที่คุณไม่รู้จักใครเลย ยกเว้นคนที่เชิญคุณ ในขณะที่เพื่อนของเราบางคนเป็นคนที่เราไปรับและ กำลังใจ – นี่คือเพื่อนที่คุณต้องการพึ่งพา หากคุณบอกเพื่อนผิดประเภทว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่าเพื่อนที่ไม่สามารถช่วยให้คุณมีภาวะซึมเศร้าในแบบที่คุณต้องการได้นั้นไม่ได้เกิดจากความผิดของพวกเขาเองเสมอไป จะมีเพื่อนที่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้อย่างง่ายดาย แต่ก็มีบางคนที่อารมณ์ไม่ดีและจะพยายามช่วยคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้า พยายามอย่าผลักไสพวกเขาออกไปเพียงเพราะคุณไม่สามารถพูดเรื่องนี้กับพวกเขาอย่างเปิดเผยได้ หากเพื่อนประเภทนี้ยังคงยิ้มได้โดยไม่รู้ตัวว่าเป็นโรคซึมเศร้า การพาพวกเขาไปอยู่ใกล้ๆ อาจเป็นการดีที่จะเลิกคิดถึงมัน เพราะคุณอาจไม่อยากอยู่ในความรู้สึกและพูดถึงตลอดเวลา ภาวะซึมเศร้าของคุณ 24/7 ลองคิดดูว่าคุณจะแบ่งปันกับเพื่อนมากแค่ไหน ดังนั้น คุณได้เลือกว่าจะคุยกับเพื่อนคนไหนเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าของคุณ ต่อไป คุณจะต้องคิดว่าจะให้ข้อมูลแก่พวกเขามากน้อยเพียงใด คุณจะพาพวกเขากลับไปเมื่อคุณเห็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าครั้งแรกหรือไม่? คุณจะเริ่มจากเมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการหรือไม่? มีจุดเริ่มต้นที่ชัดเจนในใจ เพื่อให้คุณแบ่งปันเฉพาะสิ่งที่คุณพอใจเท่านั้น บางทีคุณอาจมีสัปดาห์แรกที่แย่มากเมื่อคุณรู้ว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าและคุณยังไม่พร้อมที่จะเปิดใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ การรู้ว่าคุณต้องการแชร์มากแค่ไหนก่อนเริ่มบทสนทนาจะป้องกันไม่ให้คุณพูดนอกเรื่องและเผลอพูดอะไรที่คุณต้องการเก็บไว้กับตัวเองนานขึ้นอีกหน่อยโดยไม่ได้ตั้งใจ เป้าหมายสุดท้ายของการสนทนาคืออะไร? คุณต้องการอะไรจากเพื่อนของคุณหลังจากการสนทนาจบลง? คุณกำลังมองหาคำแนะนำเมื่อคุณคิดออกหรือไม่? คุณกำลังมองหาผู้ฟังที่ยอดเยี่ยมหรือเพียงแค่ต้องการให้พวกเขาเข้าใจว่าทำไมคุณถึงแสดงท่าทางออกมาและนั่นไม่ใช่เรื่องส่วนตัว? การสนทนาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าโดยรู้ว่าเป้าหมายสุดท้ายของคุณคืออะไร จะช่วยให้คุณสื่อสารได้อย่างชัดเจนและทำให้คุณมีโอกาสดีขึ้นที่จะเดินจากไปพร้อมกับผลลัพธ์ที่คุณพอใจ เพื่อนของคุณรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ามากแค่ไหน? เพื่อนของคุณบางคนอาจคุ้นเคยกับภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นเอง หรือมีสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า ในขณะที่คนอื่นๆ อาจรู้เรื่องนี้น้อยมาก เพื่อนที่คุณต้องการบอกว่าใครไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับภาวะซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องอธิบายมากว่ามันคืออะไร จะช่วยคุณอย่างไร และสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณและชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร แต่ผู้ที่ไม่เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อนอาจต้องการข้อมูลเพิ่มเติมและมีคำถามเกี่ยวกับตนเอง ก่อนที่จะบอกเพื่อนเหล่านี้ คุณควรหาข้อมูลให้ดีเสียก่อน เพื่อที่คุณจะได้ให้ข้อมูลทุกอย่างที่จำเป็นแก่พวกเขาเพื่อให้เข้าใจมากขึ้น และสามารถให้การสนับสนุนคุณได้มากขึ้น เลือกสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจ ที่ไหนที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดที่จะบอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณ? บรันช์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ ประการหนึ่งคุณกำลังดื่มเหล้า และอย่างที่สอง คุณคงไม่อยากตะโกนให้ได้ยินในร้านอาหารดังๆ *เงียบกริบในเวลาที่แย่ที่สุดบางทีคุณอาจต้องการลองร้านกาแฟที่เงียบสงบแทน สถานที่ที่คุณไปเป็นประจำซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกสบายใจและยังสามารถออกจากการสนทนาได้อย่างรวดเร็วหากคุณต้องการออกจากการสนทนาไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม แต่ถ้ามีอะไรที่สาธารณะทำให้คุณกลัว อาจเป็นบ้านเพื่อน ดังนั้นคุณยังมีทางเลือกที่จะออกไปถ้ามันล้นหลาม ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจสัญญาณทางสังคม ดังนั้นคุณอาจมีปัญหาในการทำให้พวกเขาออกจากบ้านของคุณเอง ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับ – สัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้า ลองนึกภาพปฏิกิริยาของเพื่อนของคุณ แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาปฏิกิริยาที่แน่นอนของพวกเขา แต่การจินตนาการว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างไรจะช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมมากขึ้นในการสนทนา เพื่อนคนหนึ่งอาจรู้สึกเจ็บใจจนคุณรู้สึกว่าคุณจะบอกพวกเขาไม่ได้จนถึงตอนนี้ ในขณะที่อีกคนอาจกังวลเรื่องคุณมากจนเขากอดคุณไว้และแทบไม่มีที่ว่างให้คุณหายใจ หรือบางทีพวกเขาจะเปลี่ยนการสนทนาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขากับภาวะซึมเศร้า ปฏิกิริยาทั้งหมดเหล่านี้ใช้ได้จริง และการสนทนาจะราบรื่นขึ้นมากหากคุณจำได้ว่าเพื่อนของคุณมีความสนใจในสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุด คุณอาจจะรู้สึกว่ามันไม่ยุติธรรมหรือเห็นแก่ตัวที่พวกเขารู้สึกไม่สบายใจที่คุณไม่ได้คุยกับพวกเขาก่อนหน้านี้ เนื่องจากประเด็นที่คุณบอกพวกเขาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณก็เพราะว่าคุณเป็นคนที่เจ็บปวด อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ปฏิกิริยาที่เน้นตนเองเป็นศูนย์กลางที่อาจพบได้ สิ่งที่พวกเขาหมายความจริงๆ คือ ทำให้พวกเขาเจ็บปวดเมื่อรู้ว่าคุณทนทุกข์เพียงลำพังและหวังว่าพวกเขาจะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณก่อนหน้านี้ ดังนั้นจงเตรียมที่จะอธิบายว่าทำไมคุณถึงรอจนถึงตอนนี้เพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าใจมุมมองของคุณได้ดีขึ้น หากพวกเขาตอบโต้ด้วยการบดขยี้คุณ จงรู้ว่าสิ่งนี้มาจากที่ที่ดี เมื่อเพื่อนของคุณเจ็บปวด สิ่งที่คุณต้องทำคือทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นและรวดเร็ว หลายคนตอบสนองต่อความเจ็บปวดของเพื่อนด้วยการทำมากเกินไปและทำหลายอย่างพร้อมกัน ซึ่งอาจรู้สึกหนักใจ หากคุณล่าช้าในการเล่าเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณเป็นเวลานาน พวกเขาอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องชดเชยที่ไม่สามารถอยู่เคียงข้างคุณได้ตั้งแต่เริ่มต้น บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณตระหนักดีว่าถ้าพวกเขาได้ไปที่นั่น พวกเขาก็คงจะอยู่ที่นั่น และคุณต้องการที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ในแต่ละวันและมุ่งเน้นไปที่การสร้างอนาคตที่มีความสุขมากกว่าในอดีต การเปลี่ยนบทสนทนาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันที่พวกเขาได้ประสบคือการทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเขาไม่ได้พยายามขโมยสปอตไลท์ของคุณ พวกเขาต้องการสื่อสารกับคุณว่าพวกเขาเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ และจะมีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา ทุกคนสามารถพูดว่า “ฉันเข้าใจ” แต่มีเพื่อนไม่มากที่จะพูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่” พวกเขาเป็นเพื่อนที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่คุณอยากอยู่เคียงข้างคุณในช่วงวันที่มืดมน ดังนั้นอย่าปล่อยให้พวกเขาลำบาก คุณจะบอกเพื่อนกี่คนในครั้งเดียว? มีสามวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อบอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณ คุณสามารถสนทนาแบบตัวต่อตัวกับเพื่อนแต่ละคน พูดคุยกับพวกเขาทั้งหมดในคราวเดียว หรือแบ่งเป็นกลุ่มย่อยๆ การพูดคุยกับเพื่อนๆ เป็นรายบุคคลจะทำให้คุณมีการสนทนาที่ลึกซึ้งและลึกซึ้งยิ่งขึ้น เนื่องจากคุณต้องมีส่วนร่วมกับคนเพียงคนเดียว มันให้โอกาสคุณในการดำเนินการและตอบคำถามหรือข้อกังวลที่พวกเขาอาจมีได้อย่างเหมาะสม ซึ่งคุณจะไม่มีโอกาสได้ทำหากพวกเขาทั้งหมดยิงใส่คุณทันที คุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับปฏิกิริยาที่แท้จริงของพวกเขามากกว่าการตอบสนองแบบกลุ่มที่ได้รับอิทธิพลจากทุกคนที่เกี่ยวข้องเมื่อพวกเขาตีกลับกัน การเข้าใจความรู้สึกที่แท้จริงของพวกเขา คุณจะสามารถช่วยเหลือพวกเขา ช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการเพียงแค่ฉีกพลาสเตอร์ออกเพื่อทำให้มันจบๆ ไป หรือรวบรวมเพื่อนๆ ของคุณในจำนวนที่น้อยลงเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น แม้ว่าถ้าคุณเลือกที่จะคุยกับเพื่อนตั้งแต่สองคนขึ้นไปในคราวเดียว อย่าลืมว่านี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่พวกเขาพบกัน การได้เจอเพื่อนใหม่และได้ยินข้อมูลที่เปลี่ยนแปลงชีวิตไปพร้อม ๆ กันอาจเป็นเรื่องมากเกินกว่าที่พวกเขาจะรับมือได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้รู้สึกเคอะเขินเมื่อพวกเขาเพิ่งพบกัน หรือที่แย่กว่านั้นคือพวกเขาไม่ได้รับ ซึ่งจะสร้างความรู้สึกด้านลบและทำให้คุณแสดงออกได้ยากขึ้น เข้าใจความรู้สึกของตนเองเกี่ยวกับการวินิจฉัย เมื่อคุณเห็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในตัวเองครั้งแรก คุณรู้สึกอย่างไร? ภาวะซึมเศร้าตรงกับความคาดหวังที่คุณมีก่อนการวินิจฉัยหรือไม่? คุณยอมรับอย่างเต็มที่หรือไม่ว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือกำลังทำสงครามกับตัวเอง? การมีความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าก่อนเริ่มบทสนทนาจะช่วยให้คุณแบ่งปันความรู้สึกกับผู้อื่นได้ คุณคงไม่อยากค้นพบและต้องประมวลผลความรู้สึกใหม่ๆ ที่คุณไม่ได้รับรู้ถึงครึ่งทางของการสนทนาและต่อหน้าคนอื่น เลือกวันที่คุณรู้สึกดีและพร้อมที่จะพูดคุย คุณไม่จำเป็นต้องผูกมัดกับวันใดวันหนึ่งหากคุณไม่รู้สึกพร้อมสำหรับการสนทนา บางทีคุณอาจจัดการมันเมื่อสัปดาห์ที่แล้วเมื่อคุณรู้สึกดี แต่ตอนนี้ในช่วงก่อนวัน คุณกำลังเจอปัญหาหนักหน่วงและไม่สามารถคิดอะไรที่เลวร้ายไปกว่าการบอกเพื่อนของคุณว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า ง่ายกับตัวเอง หากคุณรู้สึกอ่อนแอเป็นพิเศษ คุณสามารถยกเลิกได้ คุณไม่จำเป็นต้องผ่านมันไปหากคุณไม่ต้องการ การสนทนาจะทำให้คุณเปราะบางมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มเปิดใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเลือกวันที่คุณรู้สึกดีในกรณีที่มันไม่เป็นไปตามแผน อย่าลืมว่าปฏิกิริยาของพวกเขาเป็นภาพสะท้อนของตัวละครของพวกเขาเอง ไม่ใช่ของคุณ เมื่อพูดถึงการไม่วางแผน คุณอาจพบว่าไม่ใช่เพื่อนของคุณทั้งหมดตอบสนองในแบบที่คุณหวังไว้ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้คุณกลับมา เพียงเพราะเพื่อนคนหนึ่งไม่ตอบสนองในแบบที่คุณต้องการเมื่อคุณบอกพวกเขาว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีใครในนั้น หากคุณพบกับปฏิกิริยาเชิงลบ จำไว้ว่ามันพูดถึงลักษณะนิสัยของพวกเขามากกว่าที่คุณคิด หากพวกเขาไม่เชื่อว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าเพราะคุณดูร่าเริงและมีความสุขอยู่เสมอ มันก็ขึ้นอยู่กับข้อมูลที่พวกเขาได้รับและไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะพยายามเปลี่ยนใจ หากพวกเขาบอกคุณว่า “หยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเอง” ให้เตือนตัวเองว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกแบบที่คุณทำ หากคุณได้พบเจอแต่ความรักเมื่อคุณบอกเพื่อน ๆ ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่คู่ควรกับความรัก หมายความว่าพวกเขาไม่คู่ควรที่จะเป็นเพื่อนของคุณ เริ่มต้นด้วยเพื่อนที่มีแนวโน้มจะให้การสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มความมั่นใจเมื่อจะไปบอกคนอื่นๆ หากคุณเริ่มกับเพื่อนที่มีแนวโน้มน้อยที่สุดที่จะสามารถเข้าใจคุณได้ คุณอาจจะโน้มน้าวตัวเองว่าการบอกคนอื่นและพูดกับตัวเองออกมาเป็นความคิดที่ไม่ดี ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับ – พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นเป็นความผิดปกติหรือไม่?

  • Home
  • เข็มขัดผู้ชาย
  • เสื้อผ้าผู้ชาย
  • แว่นตาผู้ชาย
  • เนคไทของผู้ชาย
  • 24ผู้ชาย กระเป๋าเงิน
  • นาฬิกาผู้ชาย
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button